Pular após as flexões ou abdominais é uma boa combinação de treino; adicionando 30 a 90 segundos entre as séries de exercícios.
Pular é uma maneira divertida de queimar gordura. É um exercício usado por muitos atletas, principalmente boxeadores, para condicionar o corpo antes de uma luta. A única coisa que você precisa é de uma corda de pular. Ele evoluiu de um brinquedo de criança para um equipamento de ginástica barato "obrigatório" para adultos.
Queimador de alta caloria. É um queimador de alto teor calórico, dependendo do nível de habilidade, treino e taxas de salto. Você pode queimar de 10 a 15 calorias por minuto apenas pulando.
Os grupos musculares trabalharam no salto. O salto pode realmente tonificar os músculos da parte superior do corpo, especialmente os deltóides e, em menor grau, o tórax e a parte superior das costas, bem como a parte inferior das panturrilhas e isquiotibiais. Ilumina a definição dos músculos abdominais e reduz a celulite. Definitivamente irá trabalhar todos os músculos do seu corpo. Começando de lento a rápido, obtendo as pernas e os abdominais, a parte superior do corpo e os braços dão uma força de treino. Você pode adicionar pulos a qualquer programa de treino de sua preferência. Pular após as flexões ou flexões é uma boa combinação de treino; adicionando 30 a 90 segundos entre as séries de exercícios. Misture as técnicas para todo o treino, como correr, e adicione 20 a 30 minutos de pular corda para sentir as calorias queimar.
É um queimador de alto teor calórico, dependendo do nível de habilidade, treino e taxas de salto.
Coordenação aprimorada. O salto segue um ritmo específico. A coordenação de todo o corpo é desenvolvida através de saltos constantes. Se não houver ritmo seguido, a pessoa pode tropeçar e cair.
Aquecendo antes de pular. Uma boa caminhada / corrida de 5 a 10 minutos ou uma corrida com salto lento por 3 minutos bastaria.
Pular conselhos. Não pule muito alto e certifique-se de pousar com segurança. Apenas um salto suave bastaria. Comece devagar e vá progredindo eventualmente. Paciência é uma virtude que você não tem outra opção a não ser aprender. Depois de dominar o exercício básico, você experimenta os treinos completos.
Técnicas de Amostra
Salto básico
Comece com saltos lentos com dois pés ao mesmo tempo.
Etapa alternativa
Execute passos rápidos alternando o pé esquerdo e o pé direito enquanto pula.
Etapa de execução
Semelhante ao jogging, só que você está fazendo sobre as cordas.
Cruzado
Comece com um salto básico; construa o seu caminho até chegar ao ritmo. Tente formar um X com os braços colocando o braço direito sobre o esquerdo e vice-versa enquanto pula.
Double under
Você precisa pular um pouco mais alto do que o normal. Depois de pular, a corda deve balançar duas vezes antes de pousar.
Fique em frente a um relógio de parede ou cronômetro
Pular corda por 30 segundos
Descanse por 30 segundos
Pule corda o mais rápido que puder por 1 minuto
Descanse por 30 segundos
Pule a corda novamente o mais rápido que puder por 1 minuto
Descanse por 30 segundos
Repita este padrão alternado por 15 a 20 minutos
Precauções: Se você tem pressão alta, pular pode não ser o exercício certo para você. A posição do braço para baixo pode reduzir o fluxo sanguíneo de volta para o coração, o que aumenta ainda mais a pressão arterial.
