Esta é uma ótima questão sobre quantas calorias são queimadas por movimentos musculares e treinamento com pesos ou exercícios com pesos. Existem muitas respostas para isso, mas qual é a verdade? Você pode ir a mil médicos e fazer a mesma pergunta, e eu prometo a você que todos eles voltarão e dirão a mesma coisa. Em minha própria busca para ganhar músculos e perder gordura, descobri que o conhecimento básico é o melhor.
Aumente os treinos de massa muscular
Existem 3.500 calorias para meio quilo de gordura corporal e, para perder meio quilo por semana, você precisaria diminuir sua ingestão de calorias em cerca de 250 calorias por dia, bem como aumentar a massa muscular nos exercícios em que você deve queimar 250 calorias a mais por treino.
Ao andar em uma bicicleta redundante por 90 minutos por treino, você está usando músculos para empurrar os pedais e, de acordo com o medidor da bicicleta estacionária redundante, você queimou 487 calorias... divida 480.780 = 5,41 calorias queimadas por minuto.
Cada quilo de músculo queima 50 calorias extras por dia, quanto menos gordura precisa ser queimada, mais músculos você tem e pode começar a manter uma vida saudável com seus objetivos atingidos. Durante um treino com pesos por trinta minutos, você pode esperar queimar 275 calorias de gordura aumentando os músculos. O objetivo aqui é ter mais massa muscular de chumbo e menos gordura para ser magro e saudável.
Lembre-se de, ao queimar calorias para construir músculos, beber seu peso na água. A água é uma parte vital da sua vida. Determinar quanta água uma pessoa precisa por dia é simples. Você pega o peso do seu corpo agora como está e divide o seu peso por 2, e essa é a quantidade de gramas de água de que você precisa. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você divide por 2 e é = 75 onças.
Necessidade diária de fibra
Todo mundo precisa de uma dieta balanceada, mesmo que você não esteja tentando queimar calorias para construir músculos. Uma dieta balanceada consistiria em 20% de gordura (gorduras boas), 60% de carboidratos (carboidratos totais) e 20% de proteína, e para ajudá-lo a equilibrar isso ao longo do dia, vamos considerá-la como tal. O desjejum é 25%, o almoço 50% e o jantar 25%, e tente não comer depois das 18h às 19h. Uma xícara de chá verde ajudará a limpar você à noite, então vá em frente e tome uma xícara de chá verde quente ou frio. Se você gosta do seu doce, adicione estévia, uma planta naturalmente doce que é esmagada e é um adoçante maravilhoso que tem 2% de suas necessidades diárias de fibra a cada 6 gotas.
