Como calcular as calorias queimadas durante o exercício?
Manuel Padrão Filho
• 5 min de leitura
Você pode criar esse déficit comendo menos calorias do que o seu corpo precisa ou pode queimar calorias fazendo exercícios.
Para perder peso, você deve criar um déficit calórico diário. Isso significa que você tem que gastar mais calorias do que consome. Você pode criar esse déficit comendo menos calorias do que o seu corpo precisa ou pode queimar calorias fazendo exercícios.
Perda de peso efetiva
Descobrir quantas calorias você está queimando pode ser difícil. Aqui estão algumas dicas sobre como queimar e contar calorias para uma perda de peso eficaz.
Encontre uma calculadora de queima de calorias online. Muitos sites online podem ser muito mais específicos com seus cálculos de quantas calorias você queimou com base em seu peso, idade, atividade e duração do exercício. Calorias queimadas serão calculadas com precisão se você fornecer respostas precisas. Encontre um que você goste visitando os links na barra lateral ou fazendo uma pesquisa usando um rastreador da web como o Google.
Faça as contas! Sua alternativa é calcular você mesmo as calorias queimadas. Saiba quantas calorias você queima em um minuto de seus exercícios favoritos. A aeróbica de baixo impacto pode queimar cerca de 6,2 calorias por minuto. 30 minutos de aeróbica queimarão 186 calorias. Você pode queimar cerca de 11 calorias por minuto correndo, 4,1 calorias por minuto caminhando e 8,6 calorias por minuto nadando.
O exercício aeróbico prolongado queima mais calorias. Para queimar o máximo de calorias, você precisa manter sua freqüência cardíaca elevada por pelo menos 20 minutos. Você precisa aprender a se manter dentro da faixa cardíaca-alvo por longos períodos para queimar calorias com eficácia. A melhor maneira de fazer isso é com exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta. Atividades pare e vá e esportes não são tão benéficos quanto o movimento aeróbico constante.
Determine sua massa corporal. O Índice de Massa Corporal ou IMC é a fórmula que indica a quantidade de gordura em seu corpo usando sua altura e peso atuais. Para encontrar o seu IMC, você usa a seguinte fórmula:
Um IMC normal ficará entre 18,5 e 24,99. Isso permitirá que você encontre o peso certo para o seu tipo de corpo.
Determine sua taxa metabólica. Mesmo em repouso, você está queimando calorias. A Taxa Metabólica Basal ou TMB é a fórmula que indica a quantidade de calorias que você queima todos os dias sem nenhum exercício. Para encontrar seu BMR, você usa a seguinte fórmula:
Seu BMR irá diminuir naturalmente com a idade. Portanto, você deve compensar as calorias perdidas com o aumento dos exercícios.
Encontre um site com uma equipe especializada. Se você precisar perder peso em um determinado período de tempo, pode ser necessário obter ajuda. Existe uma fórmula matemática para queimar calorias. É complexo e usa uma variedade de fatores de estilo de vida. Você pode obter esses cálculos por meio de treinadores pessoais que prestam serviços online. Existem vários sites dedicados à ciência da perda de peso.
Obtenha ajuda de um profissional. Às vezes, a melhor maneira de perder peso é prestar contas a outra pessoa. Isso pode significar adquirir os serviços de um personal trainer por meio de uma academia local. Essas instalações geralmente oferecem promoções especiais para novos membros que incluem associação gratuita por um período de tempo, bem como taxas mensais com desconto.
Você não precisa fazer exercícios tradicionais para queimar mais calorias e perder peso.
O número de calorias que você precisa queimar por dia para perder ou manter o peso depende de muitos fatores. Algumas coisas, como peso, altura e estilo de vida, podem afetar a rapidez ou a lentidão com que seu corpo queima calorias.
Hábitos alimentares atuais
Você provavelmente já ouviu a palavra "metabolismo" usada para explicar como alguém permanece tão magro. Seu metabolismo determina a rapidez com que seu corpo queima energia. Se você tem um metabolismo lento, leva mais tempo para perder peso, enquanto alguém com um metabolismo rápido pode comer mais e nunca ganhar um grama! Seu nível de atividade e hábitos alimentares atuais são fatores cruciais para impulsionar seu metabolismo.
Você não precisa fazer exercícios tradicionais para queimar mais calorias e perder peso. Para aumentar a queima de calorias durante o dia, basta levantar para mudar o canal da TV em vez de usar o controle remoto, ir até seu colega para falar em vez de enviar um e-mail ou usar as escadas em vez do elevador. Basta ficar ativo e as calorias que você queima irão se acumular rapidamente!
Dicas rápidas:
Escreva que tipo de exercício você fez e por quanto tempo você executa essa rotina em um diário de fitness. Você pode então calcular tudo o que fez de uma vez para ver os resultados.
Ao contar quantas calorias você queimou em um dia, não se esqueça de incluir atividades "normais" em seu gráfico, incluindo caminhar de e para sua mesa ou carro.
