Treino aeróbico com bicicleta ergométrica - esse tipo de treino é melhor se seu objetivo é queimar gordura e perder peso.
Estar em perfeita forma física não requer um sistema de ginástica completo em sua casa. Na verdade, mesmo se você tiver apenas uma bicicleta ergométrica, poderá cumprir todas as suas metas de exercícios. Quando você tem uma bicicleta ergométrica em casa, na ausência de um treinador, você pode realmente fazer muitos exercícios para atingir diferentes objetivos de saúde. Aqui estão algumas das atividades que você pode fazer com uma bicicleta ergométrica que você pode realizar diariamente:
Treino cardiovascular de dez minutos - especialmente útil para iniciantes com pouca ou nenhuma experiência em exercícios. Este tipo de plano de treino ganhou muitas críticas positivas, uma vez que é eficaz e fácil de fazer no dia-a-dia. Na verdade, envolve apenas três etapas, como:
Esta é a fase de aquecimento onde você pode pedalar de uma maneira muito confortável e com um nível de resistência muito baixo. Isso precisa ser feito em cerca de três minutos.
Você precisa trabalhar um pouco mais duro do que a primeira etapa, aumentando o nível de resistência. Ainda assim, deve-se observar que é alto o suficiente para que você possa manter uma conversa normal. Você precisa manter esse ritmo por um total de quatro minutos.
Diminua lentamente a resistência e o ritmo até atingir um ritmo confortável. Este é o nível de resfriamento e deve ser feito em três minutos.
Treino aeróbico com bicicleta ergométrica - esse tipo de treino é melhor se seu objetivo é queimar gordura e perder peso. Andar de bicicleta com música por 20 a 30 minutos diários ajudará você a queimar cerca de 300 calorias por dia.
Treino intervalado com bicicleta ergométrica - treinos ou exercícios deste tipo são realmente bons para a perda de peso. Avaliações desse programa, bem como estudos, mostraram que ele pode queimar até três vezes mais calorias do que os exercícios aeróbicos normais de bicicleta. Em um intervalo de 20 minutos diários, oito segundos de esforço intenso e 12 segundos de recuperação precisam ser feitos em intervalos. Este tipo de programa de intervalo é uma atividade intermediária. Para os avançados, oito, 10, 15 e 20 segundos de esforço intenso precisam ser feitos em intervalos com 45 minutos de recuperação. Depois, o intervalo começa nos 20 segundos de esforço intenso até oito segundos. Este processo deve ser repetido em 20 minutos.
Garanta bons resultados
Aqui estão algumas das atividades que você pode fazer com uma bicicleta ergométrica que você pode realizar diariamente.
Existem muitos outros tipos de atividades físicas que podem ser feitas em uma bicicleta ergométrica. Qualquer que seja o tipo de bicicleta que você tenha com você, seja uma bicicleta magnética, proforma ou de resistência, é importante que os treinos sejam feitos regularmente. Isso é para garantir bons resultados.
No entanto, se você está tendo dificuldade em selecionar os melhores exercícios diários para você, é melhor perguntar a um treinador ou ler avaliações de diferentes tipos de programas. Nesse caso, você terá a certeza de que o esforço que você dedica ao exercício em uma bicicleta ergométrica lhe trará apenas resultados favoráveis.
