Quando você olha pela primeira vez para um Pilates Reformer, pode ficar confuso sobre como usar a máquina, quanto mais ajustar as correias do reformador para atender às suas necessidades individuais de exercício. Mas com um pouco de prática e conhecimento, qualquer pessoa pode aprender as muitas maneiras de ajustar as correias de um reformador de Pilatos. Siga este guia para aprender alguns dos ajustes mais básicos.
É muito fácil ajustar as correias de um reformador de Pilatos. Existem várias configurações que você pode usar que dependem de quais exercícios de Pilatos você planeja fazer no reformador. No entanto, você deve pelo menos ter em mente a quantidade adequada de resistência que precisará manter na máquina, já que não deseja ajustar seu reformador de Pilates apenas para descobrir que a resistência é muito difícil para você.
- Para começar, deite-se no chão voltado para cima. Segure nas alças das correias do reformador. Usando uma técnica semelhante a uma rosca, coloque os laços da tira nas aberturas das alças. Para fazer o exercício de Pilates conhecido como Short Spine, você precisará colocar uma alça em cada pé.
- Para ajustar o reformador para o exercício Pull Straps, comece deitado no chão voltado para baixo. Posicione a caixa na posição vertical sobre o reformador de Pilates e remova as tiras de seus postes. Lenta e uniformemente, arraste as mãos pelas alças o máximo que puder. Para a próxima parte deste exercício, posicione suas mãos nas extremidades dos loops. Isso permitirá que você ajuste o reformador sempre que retroceder.
- Para ajustar as alças do reformador para o Teaser, mantenha a caixa no reformador e fique na frente dela. Segure as correias do reformador em suas mãos, puxando-as para longe de você com um movimento de longo alcance. Pegue suas tiras pretas e prenda-as usando as tiras do reformador de Pilates. Para fazer isso, passe cada uma das tiras através dos laços e alças. Depois de fazer isso, continue a ajustar as tiras deitando-se de costas e posicione as tiras pretas sobre os dois pés.
- Quando você estiver pronto para fazer sidekicks, como em seu lado esquerdo ou direito e coloque o laço da alça no seu pé de cima. Estique a perna em direção ao canto mais distante do reformador para ajustá-lo.
Força melhora
Agora que você aprendeu as maneiras básicas de ajustar as correias de um reformador de Pilatos, pode experimentar novos movimentos e técnicas que permitirão que você descubra novas maneiras de ajustar as correias para novos exercícios. À medida que sua força melhora, você pode começar a aumentar o nível de resistência de seu reformador para fazer exercícios mais avançados.
