Faça uma mudança de peso do outro lado do corpo e depois volte à posição inicial.
Provavelmente, você não colocaria seu copo em uma mesa com as pernas bambas. Suas pernas também não devem balançar. O equilíbrio é provavelmente uma daquelas coisas que você considera garantido. Isto é, até que você esteja deitado em uma cama de hospital com um osso quebrado por causa de uma queda. Os exercícios de equilíbrio costumam ser esquecidos, mas podem reduzir drasticamente as chances de sofrer uma lesão.
Objeto robusto
Como um novato, você pode achar que suas pernas tremem ao tentar realizar algumas dessas posições. A segurança sempre vem em primeiro lugar. Segure-se levemente em algo resistente, como uma parede ou mesa, até se sentir confortável com esses exercícios. À medida que você progride e fica mais confortável, sempre faça esses exercícios perto de uma parede ou de um objeto resistente. Um momento instável pode acontecer com qualquer um - até mesmo gurus avançados. Estar preparado é sempre melhor do que se machucar. Então você está pronto? É hora de empoderamento!
MUDANÇA DE PESO Este exercício preparatório permite que você relaxe em seu treino de equilíbrio. Comece ficando de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Cada perna deve suportar uma proporção igual de seu peso. (Em outras palavras, você não deve se sentir vacilante.) Lentamente, mova seu peso para um lado, levantando o calcanhar do pé oposto. Vá até onde for confortável; manter o controle é o que você procura. Retorne para uma posição neutra. Faça uma mudança de peso do outro lado do corpo e depois volte à posição inicial. Repita este exercício e, desta vez, desafie-se levantando o pé completamente do chão.
SINGLE LEG LIFT Existem algumas variações deste exercício. Todos são aceitáveis e devem ser incorporados ao seu treino. Comece ficando de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Como o nome indica, você vai levantar cuidadosamente uma perna. Você pode optar por fazer um levantamento para a frente, trazendo uma perna esticada à frente de seu corpo. Um elevador lateral também pode ser usado. Outra variação é levantar a perna e dobrá-la para trás.
O degrau Suba em um degrau robusto ou objeto semelhante com pelo menos dez centímetros de altura. (Observe que quanto mais alto for o passo, mais difícil será o exercício.) Balance uma perna para fora do degrau. Dobre a outra perna até que a perna pendente fique um pouco acima do chão. Faça uma pausa de um ou dois segundos e volte à posição inicial. Ao longo deste exercício, mantenha o peso sobre o calcanhar e o joelho atrás dos dedos dos pés. Use um passo menor se tiver problemas para manter essa posição corporal.
Os exercícios de equilíbrio costumam ser esquecidos, mas podem reduzir drasticamente as chances de sofrer uma lesão.
Existem também maneiras de tornar esses exercícios mais desafiadores. Tente fazer esses exercícios em uma superfície irregular, como um travesseiro ou cama. Segure um haltere (ou qualquer objeto de peso improvisado) com a mão do mesmo lado que sua perna levantada. Levante lentamente o haltere para o lado ou acima da cabeça, mantendo o equilíbrio. Usar pesos nos tornozelos é outra opção. Além disso, você pode tornar as coisas mais desafiadoras mantendo cada posição por um período mais longo. Outra opção é fechar os olhos enquanto se equilibra - é uma boa ideia ter um parceiro por perto por segurança.
Incorporar exercícios de equilíbrio em seu treino é uma ótima maneira de aumentar sua confiança nas atividades diárias. Divirta-se!
