Faça isso deitando as costas em um banco enquanto os joelhos estão dobrados e apoiados no chão.
Se a beleza de uma mulher é medida pelos seios, cintura e quadris, a beleza de um homem é medida por seus músculos. Um homem nunca pode ser bonito ou bonito sem um peito bem construído. É por isso que, mais do que qualquer outra coisa, os homens se esforçam mais para desenvolver o peito.
Felizmente, existem muitos exercícios peitorais e peitorais que podem ajudá-la a ficar mais bonita. Abaixo estão alguns desses exercícios:
Supino. Um dos exercícios mais favoritos dos homens, o supino é uma forma tradicional, mas ainda assim eficaz, de desenvolver os músculos. Este exercício envolve duas técnicas, que são a pegada fechada e a pegada ampla. Faça isso deitando as costas em um banco enquanto os joelhos estão dobrados e apoiados no chão. Segure um halter para cada mão, com as palmas para fora. Comece o exercício abrindo os braços para o lado. Traga os braços à sua frente e volte lentamente à posição inicial. Cada série tem pelo menos 10 repetições. Esforce-se para fazer cerca de três séries de supino.
Incline / declive flyes. Desenvolva mais músculos na parte superior do tórax com este exercício. Prepare um haltere para cada mão e coloque-os nas laterais. Deite-se sobre uma superfície plana com as costas a cerca de 45 graus do chão. Pegue os halteres e posicione as mãos ao lado do corpo com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Levante e abaixe lentamente os halteres para o lado do corpo. Faça cerca de três séries deste exercício, com cada série tendo 10 repetições.
Exercícios de crossover de cabo. Você está familiarizado com a máquina de crossover de cabo? Você pode usar isso para desenvolver seus músculos. Esta máquina possui dois cabos, um de cada lado. O peso de cada lado pode ser escolhido. Segure cada extremidade do cabo com as mãos. Os braços devem estar voltados para os lados. Agora, lentamente traga seus braços à sua frente até que eles se encontrem. Esforce-se para fazer pelo menos uma série com 10 repetições. Continue a adicionar mais pesos ou adicionar mais repetições ou séries à medida que se familiariza com o uso da máquina.
Flexão para cima. Este exercício não requer nenhuma máquina sofisticada ou equipamento simples. Você só precisa de uma superfície plana para fazer o push-up corretamente. O corpo deve estar reto e bem alongado. Apenas as palmas das mãos e os dedos dos pés devem tocar o solo. Os braços devem estar sob seus ombros e devem ser capazes de se dobrar convenientemente. Abaixe lentamente o corpo dobrando os cotovelos. Mantenha o corpo reto e alongado ao fazer isso. Faça pelo menos 10 contagens ou quantas você puder.
Faça apenas o que você pode fazer durante as primeiras sessões, porque o excesso de exercícios pode levar apenas a lesões.
Qualquer exercício que se concentre no uso dos braços, tórax e ombros é perfeito para desenvolver a parte superior do corpo. Experimente mais exercícios peitorais e peitorais depois de tentar os exercícios acima.
Precauções e dicas
Fazer os exercícios enumerados acima é apenas parte da atividade. Abaixo estão algumas precauções e dicas que você deve saber antes de realizar qualquer coisa:
Faça um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício. Você sabe que seu corpo está pronto para o exercício se seu coração já estiver batendo um pouco mais rápido do que o normal.
Não se pressione para fazer mais repetições ou exercícios mais difíceis. Faça apenas o que você pode fazer durante as primeiras sessões, porque o excesso de exercícios pode levar apenas a lesões.
Coloque um pouco de pressão no abdômen, mantendo-o contraído durante o exercício.
Expire quando você empurra qualquer coisa para longe de seu corpo e inspire quando você mover qualquer coisa para perto de seu corpo. A respiração adequada é muito importante para a segurança e eficácia de quaisquer exercícios.
Além de desenvolver um corpo mais bonito, fazer os exercícios peitorais e peitorais também traz um corpo mais saudável. Mas não faça com que esses exercícios se transformem em pesadelos. Mantenha a segurança no topo de sua prioridade ao se exercitar.
