Como fazer exercícios de core e abs na revolução Bowflex?
Dr. Emanuel Gustavo Zaragoça F
• 3 min de leitura
Existem três métodos diferentes nos quais você pode realizar exercícios abdominais e centrais por meio do Bowflex Revolution; eles são a rotação do tronco, o ab crunch resistido e o ab crunch.
O ginásio doméstico Bowflex Revolution aumentará eficazmente a sua força. Além dos exercícios cardiovasculares, você pode aumentar seus outros grupos musculares, incluindo a parte inferior e a parte superior do corpo. Existem três métodos diferentes nos quais você pode realizar exercícios abdominais e centrais por meio do Bowflex Revolution; eles são a rotação do tronco, o ab crunch resistido e o ab crunch. Abaixo estão as etapas e guias sobre como fazer exercícios de núcleo e abs no Bowflex Revolution.
A rotação do tronco
Fique ao lado de sua revolução Bowflex. Mova o braço de sua revolução Bowflex para que você possa se posicionar confortavelmente. Segure a resistência.
Puxe a resistência de revolução do bowflex no plano horizontal. Torça seu tronco. Coloque estresse e mova as extremidades inferiores de seu corpo.
Levante o braço para a primeira posição. Execute a rotação diagonal em suas próximas séries de repetição. Este treino irá beneficiar várias partes dos músculos abdominais.
Vá para o outro lado do banco. Repita as etapas 2-3 de outro ângulo.
Ab crunch resistiu
O resistido ab crunch
Incline sua revolução bowflex. Segure a resistência e enrole-se.
Contraia os punhos e antebraços nos ombros e nas costelas. Não trabalhe os músculos do braço enquanto estiver fazendo este treino abdominal e central.
Contraia os músculos abdominais. Você deve puxar o tronco para cima e em direção à pélvis usando apenas os músculos abdominais. Não se esqueça de que você fará uma trituração e não um abdominal completo. Não puxe muito. A parte inferior das costas não deve subir acima do banco.
Mantenha a tensão enquanto traz o torso de volta ao banco. Repita o exercício como você pode. Comece gradualmente e tente aumentar suas repetições em cada sessão de exercícios à medida que progride.
Uma pessoa que deseja usar o Bowflex Revolution não deve exceder 300 libras ou 136 kg.
A crise abdominal
Encontre uma posição com a qual você se sinta confortável em sua revolução bowflex. Posicione os ombros e a cabeça confortavelmente na extremidade da extensão das pernas para que seu treino seja um pouco mais fácil.
Cruze as mãos sobre o torso ao começar. Se o pescoço e a cabeça ficarem cansados, coloque as mãos sob a cabeça para apoiá-la.
Contraia seu estômago. Use a tensão para contrair o estômago. Puxe o torso para cima e em direção à pélvis. Aperte a área da pélvis nas costelas enquanto puxa para cima.
Concentre-se enquanto abaixa o torso gradualmente. Isso o ajudará a adicionar resistência. Repita o exercício como puder. Faça isso gradualmente e tente aumentar suas séries de repetição conforme você avança.
Há um vídeo de treino em DVD e um manual de instruções que vem junto com o pacote. Uma pessoa que deseja usar o Bowflex Revolution não deve exceder 300 libras ou 136 kg.
Equipamento físico para ginástica em casa
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