Felizmente, se o movimento físico causa joelhos hiperestendidos, os movimentos físicos por meio de exercícios também podem tratar os joelhos lesionados.
Praticar esportes é certamente agradável. Mas a adrenalina pode causar lesões. Muitos aspirantes a superestrelas do esporte nunca realizaram seus sonhos por causa de lesões irreversíveis. Entre as lesões comuns relacionadas ao esporte está a hiperextensão dos joelhos. Isso acontece quando as rótulas recebem muita pressão do que podem suportar. Edema, hematomas, dor e dificuldade para andar são alguns sinais de um joelho hiperestendido. Felizmente, se o movimento físico causa joelhos hiperestendidos, os movimentos físicos por meio de exercícios também podem tratar os joelhos lesionados. Abaixo estão alguns exercícios usados para tratar joelhos hiperestendidos:
Exercício básico de hiperextensão do joelho
O exercício melhora
Este exercício melhora a região lombar, o que ajuda a tratar o alinhamento dos ossos afetados.
Deite-se de bruços. Tenha uma esteira de exercícios para uma terapia reconfortante. Coloque as mãos à sua frente com a mão direita sobre a esquerda. Apoie o queixo nas mãos. O resto do corpo deve estar reto e relaxado.
Inspire ao levantar as mãos com o queixo ainda sobre elas. Sinta como está alongando a parte inferior das costas. Segure-se nessa posição por cerca de três segundos. Expire enquanto abaixa lentamente as mãos e o queixo. Segure por cerca de três segundos.
Repita o exercício cerca de 12 a 15 vezes. O número de repetições é suficiente para fortalecer a parte inferior das costas.
Exercício em pé
Joelhos hiper estendidos
Abaixo estão alguns exercícios usados para tratar joelhos hiperestendidos.
Isso geralmente é feito para encerrar uma série de terapias físicas para joelhos hiperestendidos.
Fique de pé. Seus pés devem estar separados por largura. Descanse seus braços ao seu lado.
Levante todos os dedos dos pés. Agora que você está de pé, segure-o por cerca de três segundos. Abaixe lentamente os dedos dos pés e segure por cerca de três segundos.
Abaixe o corpo dobrando um pouco os joelhos. Mantenha os músculos da coxa firmes ao fazer isso. Segure nesta posição por três segundos.
Repita o exercício cerca de cinco vezes.
Extensão da perna
Este é um dos exercícios tradicionais para o tratamento de joelhos hiperestendidos.
Sente-se em uma cadeira robusta com as costas retas. Mantenha as costas retas enquanto descansa no encosto da cadeira. Apoie os pés no chão.
Levante um pé cerca de cinco centímetros do chão. Estenda e estique lentamente esta perna, mas mantenha-a um pouco dobrada. Faça uma pausa e conte até três. Dobre lentamente a perna e descanse o pé no chão. Repita esta etapa agora com o outro pé.
Este exercício pode ser feito com 20 repetições, desde que você o faça devagar.
Exercício de hiperextensão de joelho
Lembretes antes de fazer exercícios de hiperextensão do joelho
Não tente fazer nenhum dos exercícios acima sem consultar primeiro o seu médico. Você ainda precisa passar pelo primeiro estágio de sua recuperação. A duração deste exercício depende de quão agravado está o seu joelho. É melhor que você siga o conselho do seu médico ou você pode apenas piorar a sua lesão. A aplicação de gelo no joelho durante o período de recuperação alivia o inchaço. Proteja seu joelho de piorar usando uma joelheira. Apenas seja paciente com sua condição. Você pode se recuperar mais cedo se seguir os conselhos do seu médico. Embora o exercício ajude, fazê-lo muito cedo ou exagerar pode apenas piorar a condição.
