Faça exercícios inovadores em seu mini trampolim para obter um bom tônus corporal e experimentar um bom treino cardiovascular.
Fique saudável e exercite suas articulações através do rebote na cama elástica. Exercícios de mini trampolim são melhores do que pular corda ou correr no concreto. Compre um mini trampolim portátil porque você pode levá-lo para qualquer lugar. Treinar em um mini trampolim é divertido porque você pode assistir seus programas de TV favoritos ou se divertir com sua família de costas enquanto se mantém em forma. Faça exercícios inovadores em seu mini trampolim para obter um bom tônus corporal e experimentar um bom treino cardiovascular. Abaixo estão as instruções e dicas sobre como fazer mini exercícios de cama elástica.
Balance seus pés levemente no centro do seu mini trampolim. O primeiro objetivo é que você se sinta confortável em seu mini trampolim. Seus pés devem estar ligeiramente afastados e não devem sair do tapete conforme você salta gradualmente. Coloque as mãos nos quadris e pule continuamente até se sentir confortável.
Salte mais alto após o aquecimento. Agora, pule até que os dois pés se levantem do tapete. Faça saltos alternados entre saltos altos e baixos. Este é um exercício agradável; você pode gritar e se divertir com sua família enquanto fica em forma.
Abaixo estão as instruções e dicas sobre como fazer exercícios de mini cama elástica.
Aqui estão alguns exercícios de mini trampolim:
Joelho levanta. É como correr, mas você precisa levantar os joelhos o máximo que puder. Toque os joelhos com a mão oposta toda vez que ela subir. Use o cotovelo oposto para tocar os joelhos para um exercício muito intenso. Entre em um ritmo.
Esqui cross country. Use um movimento de salto para a frente e para trás em seu mini trampolim. Aponte os dedos dos pés para a frente e levante ligeiramente o pé ao pular. Faça um movimento de balanço do braço. Certifique-se de que o movimento de seu braço esteja sincronizado com a perna oposta. Entre em um ritmo.
Trituração de bicicleta. Apoie a nuca enquanto se deita de costas. Seus cotovelos devem estar apontados para o lado. Dobre os joelhos e quadris em ângulos retos. Seus pés devem estar fora do chão. Enquanto você dobra o joelho direito, certifique-se de que o joelho esquerdo está em uma posição reta. Levante a parte superior do corpo e gire-a usando os músculos abdominais de forma que o cotovelo esquerdo alcance o joelho direito (não trapaceie dobrando o ombro). Repita o processo usando o outro cotovelo e joelho para fazer um movimento de pedalada de bicicleta ao longo da rotação do corpo.
Jumping jacks (saltos de estrelas). Este é um treino clássico. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte com os pés afastados e, em seguida, levante os braços lateralmente sobre a cabeça enquanto estiver no ar. Repita o exercício até que você queira, mas certifique-se de que seus pés vão pousar no meio da cama elástica para evitar acidentes. Certamente, quase todos em sua família vão adorar este exercício.
Sprinting. Isso é fácil de executar em seu mini trampolim. Bombeie seus braços e pernas o mais rápido possível. Brinque e inove neste exercício correndo no chão, depois pule e corra na cama elástica e, em seguida, corra no chão novamente. Para se divertir, você pode adicionar saltos de estrelas ou quaisquer variações ao fazer isso.
Não se esqueça de aquecer antes de fazer os exercícios reais para evitar lesões musculares e articulares. Use de 10 a 20 repetições em um exercício antes de tentar outro. Descanse após o treino e não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar um esquema de exercícios.
