Os músculos oblíquos são músculos que fazem parte do grupo de músculos abdominais. Existem dois conjuntos de músculos oblíquos - os oblíquos internos e os oblíquos externos. Ambos os conjuntos são executados em uma direção diagonal, começando do lado da cintura para baixo em direção ao centro da pélvis. Músculos oblíquos fortes são essenciais para o suporte das costas e podem até ajudar a melhorar a postura. Listados abaixo estão alguns exercícios excelentes para fortalecer e alongar os músculos oblíquos:
- Chute de bicicleta. Deite-se no chão em uma esteira de exercícios confortável com a parte inferior das costas pressionada contra o solo. Coloque as mãos ao lado da cabeça, com os cotovelos voltados para fora - não para a frente na direção dos pés. Mantenha o queixo longe do peito. Eleve ambos os joelhos até um ângulo de 45 graus e toque lentamente o cotovelo direito no joelho esquerdo, seguido pelo cotovelo esquerdo no joelho direito. Você não precisa realmente tocar o cotovelo até o joelho, mas chegue o mais perto que puder alcançar confortavelmente. Este exercício deve ser feito de maneira lenta e deliberada. Comece fazendo 3 séries de 10 repetições.
- Crunch oblíquo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora, lentamente, abaixe ambos os joelhos para a esquerda, de modo que a perna esquerda repouse no chão, com a perna direita sobre a esquerda. Coloque as mãos atrás das orelhas com os cotovelos apontando para fora - paralelos ao chão. Agora levante os ombros do chão e conte até três e depois volte à posição inicial. Comece com 3 séries de 10 em cada lado do corpo. Uma versão avançada deste exercício é pegar uma placa de peso de 5 kg de um conjunto de halteres e segurar a placa em seu peito enquanto faz o exercício.
- Curvas laterais. Levante-se com um halter de 5 kg (ou qualquer peso que pareça controlável) em cada mão, com os joelhos ligeiramente dobrados. Lentamente, incline-se para o lado direito, abaixando o halter o máximo que puder e, em seguida, volte à posição inicial. Faça 1 série de 15 repetições no lado direito, pare por um momento e, em seguida, faça 15 repetições no lado esquerdo. Comece com 3 séries de 15 repetições de cada lado.
É muito importante pensar em como manter o alinhamento corporal correto enquanto progride lentamente através desses exercícios. A chave para fazer exercícios oblíquos eficazes não está na quantidade - está na qualidade. E, como acontece com qualquer regime de exercícios, verifique com seu médico antes de começar a trabalhar os músculos oblíquos.
