Como fazer exercícios no pescoço: livrar-se da dor no pescoço?

Os músculos do pescoço são facilmente considerados óbvios. Isto é, até que ocorra uma lesão na cabeça ou no pescoço. Mesmo apenas digitar em sua mesa por uma hora por dia pode colocá-lo em risco de dor, se você tiver o hábito de projetar a cabeça para a frente.

Muitas academias oferecem máquinas especialmente projetadas ou arnês de cabeça (ou ambos) para fortalecer os músculos do pescoço. Peça ajuda ao treinador ou proprietário do seu ginásio para usá-los. Caso sua academia não possua máquina ou aparelho específico para isso, existem outras opções. Este artigo mostrará como fortalecer o pescoço usando pouco ou nenhum equipamento.

Os três exercícios seguintes não precisam de nenhum equipamento e podem ajudar a fortalecer o pescoço para aliviar a dor. Eles podem ser feitos em qualquer lugar - em sua mesa, no carro, na fila ou enquanto assiste TV - e são simples de executar.

1. FLEXÃO DO PESCOÇO Este exercício pode ser feito sentado ou em pé. Se você optar por ficar de pé, mantenha uma boa postura - sem desleixo! - ao longo do exercício. Comece colocando a palma da mão na testa enquanto olha para a frente. O uso de qualquer uma das mãos é aceitável, embora sua mão dominante possa oferecer melhor resistência.
   Incline a cabeça para a frente enquanto aproxima o queixo do peito. Oponha esse movimento da cabeça empurrando para trás com a palma da mão. Mantenha esta posição de fortaleza por dois segundos (ou mais para um desafio maior). Retorne lentamente à posição inicial.
2. EXTENSÃO DO PESCOÇO Assim como o exercício de flexão do pescoço, este pode ser feito na posição sentada ou em pé. Comece colocando a palma da mão na parte de trás da cabeça, olhando para frente. Dobre a cabeça para trás enquanto levanta o queixo. Oponha-se a esse movimento empurrando para a frente com a palma da mão. Mantenha essa posição de fortaleza por pelo menos dois segundos e, em seguida, retorne cuidadosamente à posição inicial.
3. PESCOÇO FLEXÃO LATERAL Na posição sentada ou em pé, coloque a palma da mão esquerda no lado esquerdo da cabeça. Ao inclinar a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, oponha-se a esse movimento pressionando a palma da mão. Mantenha essa posição de fortaleza por pelo menos dois segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita no seu lado direito.

Uma série de cada exercício pode ser realizada rapidamente durante cada dia de trabalho para aliviar o estresse acumulado. Como alternativa, esses exercícios podem ser feitos uma vez por semana como parte de seu programa regular de treinamento de força. Faça três ou mais séries de cada, como com qualquer outra parte do corpo. Pratique uma boa postura e faça esses exercícios regularmente; Você vai sentir a diferença!