Além disso, ficar sentado em uma mesa o dia todo torna você propenso a lesões por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo.
Profissionais que trabalham o dia todo na frente de computadores ou em suas mesas de escritório são o caso perfeito para o estilo de vida sedentário. Eles praticam pouca atividade física devido à natureza de seus trabalhos, que geralmente incluem longas horas sentados e curvados sobre documentos, papéis ou o teclado. A maioria dos funcionários de escritório está fora de forma e sobrecarregada. Além disso, ficar sentado em uma mesa o dia todo torna você propenso a lesões por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo.
A saúde agora é preocupação de todos. Graças a documentários como "Supersize Me" e outros recursos investigativos que enfatizam as dietas pouco saudáveis de muitas pessoas no mundo desenvolvido, muitas agora estão começando a ter consciência de seus corpos e a cuidar de sua saúde. Cada vez mais pessoas estão tentando reservar um tempo para ir à academia e fazer atividades ao ar livre para ter um estilo de vida mais saudável.
Viável devido
Enquanto a maioria pode ter vontade de mudar seu estilo de vida, simplesmente nunca parece tão viável devido a horários proibitivos. Infelizmente, nem todas as pessoas têm o luxo de tirar algumas horas de folga por dia para se exercitar.
Pode não ser tão bom quanto ir à academia ou suar enquanto corre por uma hora no parque. No entanto, exercitar-se no escritório certamente pode lhe fazer bem. Com alguns materiais e móveis de escritório comuns, você pode facilmente transformar seus intervalos para o café e o almoço em um valioso tempo de treino.
Embora essas rotinas possam ter baixo impacto, você pode consultar seu médico antes de fazer este conjunto de exercícios. Perguntar ao seu gerente, supervisor e outros colegas de trabalho sobre seus planos de exercícios físicos durante o trabalho também pode ser uma boa ideia. Embora seja improvável que seja contra a política da empresa, é sempre bom informar aqueles que podem ver você fazendo algo fora do comum. Esses exercícios podem não queimar gordura ou construir músculos; mas eles aliviam o estresse.
Síndrome do túnel carpal
Isso afrouxa as articulações e relaxa os músculos das mãos depois de horas digitando na mesa do computador.
Pulsos e braços - os pulsos e as mãos são provavelmente a parte mais sobrecarregada do corpo de um funcionário de escritório. Sem muito alongamento e outras formas de estimulação, a fadiga causada por movimentos repetitivos pode levar a complicações assustadoras, como a síndrome do túnel do carpo.
Para evitar isso, faça estes exercícios fáceis de fazer.
Sentado na cadeira da escrivaninha, estenda totalmente o braço direito (como se estivesse pedindo a alguém que pare), certificando-se de que o cotovelo não esteja dobrado. Use a mão esquerda para puxar os dedos em sua direção. Segure por cerca de 20 a 30 segundos. Repita com o outro braço.
Junte as palmas das mãos na frente do peito, mantendo o antebraço paralelo ao chão. Empurre e mova seus pulsos da esquerda para a direita. Faça isso alternadamente. Isso afrouxa as articulações e relaxa os músculos das mãos depois de horas digitando na mesa do computador.
As costas - Sentar-se por longos períodos de tempo coloca um peso enorme nas suas costas e, se a cadeira da sua mesa não for ergonômica, você pode estar sobrecarregando as costas. Periodicamente, levante-se e alongue-se para aliviar o estresse das costas. Você também pode esticar as costas enquanto estiver sentado. Basta girar o tronco de um lado para o outro em movimentos lentos e repetitivos para aliviar a rigidez dos músculos das costas.
Desenvolver veias varicosas inchadas
As pernas - as pernas quase não têm atividade durante um dia de trabalho, e você pode desenvolver veias varicosas inchadas. Eles geralmente ficam atrás de uma mesa contemporânea, nunca hesitando até que seja hora de uma pausa. Sentado confortavelmente, levante a perna até que fique paralela ao chão. Tente apontar os dedos dos pés para cima o mais alto possível. Isso deve alongar e aliviar os músculos da panturrilha, além de estimular a circulação. Isso reduz as chances de você ter aquela sensação de alfinetes e agulhas na parte inferior do corpo.
Esses exercícios geralmente não levam mais do que cinco a dez minutos por sessão. Lembre-se de fazer pelo menos um exercício de alongamento a cada 30 minutos. Até mesmo ficar em pé e caminhar por um minuto pode ajudar a melhorar a circulação.
