Pode ser difícil de acreditar, mas esses dois exercícios abdominais padrão podem ser um assassino para a região lombar. Porque você pergunta? É porque eles exigem flexão da coluna (arredondar a parte inferior das costas para permitir que você se incline para a frente na cintura). O que a maioria das pessoas não sabe é que a pesquisa mostrou que a flexão da coluna é o mecanismo exato que causa a hérnia de disco na parte inferior das costas. Quantas vezes você já ouviu: "Eu joguei minhas costas para fora outro dia, curvando-me para tirar o branco (você nomeia um objeto e alguém o disse) do chão"? Portanto, faria sentido eliminar os abdominais tradicionais e abdominais em seu programa tanto quanto possível para reduzir o estresse na região lombar devido à flexão da coluna. Além disso, você não pode reduzir a gordura localizada de uma área do corpo em vez de outra. No grande esquema das coisas, é melhor você gastar o tempo que normalmente gastaria no abdômen em exercícios compostos de peso corporal ou intervalos. Se você deseja obter ótimos abdominais, você precisa perder gordura. É simples assim. Para obter aquela barriga lisa e abdômen sexy que você costumava ter (ou sempre invejou), use as seguintes técnicas:
Passo 1
Gaste metade do tempo que você estava gastando fazendo exercícios abdominais e, em vez disso, faça intervalos.
Os intervalos são feitos completando séries de exercícios intensos (90% da capacidade) e depois um descanso ativo (20-30% da capacidade) para o dobro do tempo do intervalo.
Passo 2
Gaste o tempo que você alocou para o treinamento do abdômen e adicione qualquer um dos exercícios que trabalhem o seu abdômen sem causar flexão espinhal. Isso inclui variações de alpinistas, exercícios com bola de estabilidade e muito mais.
Etapa 3
Mantenha seu abdômen armado enquanto completa todos os seus treinos, para que você trabalhe seu abdômen em todos os exercícios que fizer.
Joshua Taylor
Não é sua culpa que você está engordando. Descubra por que pegando o seu relatório gratuito "3 razões pelas quais você não é culpado Você é gordo". Aprenda como aumentar a baixa produção de testosterona e "hormônio vital", permitindo que você destrua a gordura, construa músculos magros e obtenha um corpo sexy em forma, independentemente da sua idade.
Retome o controle de sua vida com o treinamento de testosterona em três treinos curtos por semana.
