Seu percentual de gordura corporal é um fator muito importante em sua busca por um corpo magro.
Animado para o verão? Obtenha um físico favorável ao verão a tempo para a temporada de praia. Aqui estão algumas dicas excelentes para ficar super enxuto:
Cuidado com a dieta. Sim, simplesmente não há como contornar isso. Imagine que seu corpo é a máquina mais cara do mundo. Você colocaria combustível tóxico nesta máquina para fazê-la funcionar? Lembre-se de que o alimento que comemos é nosso combustível e devemos ter cuidado com cada mordida que permitimos em nosso corpo. O melhor combustível? Frutas e vegetais, carne magra e grãos inteiros.
O corpo queima gordura automaticamente mais rápido
Faça exercícios cardiovasculares. Os exercícios cardiovasculares têm muitos benefícios: melhoram a capacidade pulmonar, a circulação e ajudam a acelerar o metabolismo. Na verdade, exercícios cardiovasculares regulares podem ajudar a elevar sua taxa metabólica basal, de modo que seu corpo queima gordura automaticamente mais rápido, mesmo quando você está em repouso. Alguns tipos de exercícios cardiovasculares que você pode experimentar incluem dança aeróbica, caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo.
Um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer é pular cordas. Você poderia realmente pular cordas até mesmo em seu cubículo de escritório, durante seus tempos de calmaria. Defina uma meta de cerca de 50 saltos em um minuto.
A melhor maneira de fazer exercícios cardiovasculares é por meio do treinamento intervalado. O treinamento intervalado refere-se à alternância entre explosões de energia de alta intensidade e baixa atividade. Digamos que você esteja usando uma bicicleta ergométrica para o treino cardiovascular. Reserve cerca de 5 minutos de aquecimento, seguido por um minuto de ciclismo de alta intensidade. Imediatamente siga com um minuto de ciclismo lento; e faça este ciclo de alta / baixa intensidade de 6 a 8 vezes. Reserve mais 5 minutos para esfriar.
Construir massa muscular
Um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer é pular cordas.
Faça treinamento de força. O treinamento de força trabalha para construir massa muscular e reduzir a gordura corporal. Se você deseja obter músculos definidos, este é realmente o caminho a percorrer. Na verdade, é mais recomendável que você combine cerca de 20 minutos de treinamento de força com 40 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias, ou pelo menos a cada dois dias.
Verifique o seu percentual de gordura corporal. Seu percentual de gordura corporal é um fator muito importante em sua busca por um corpo magro. Consulte seu médico sobre a faixa saudável de porcentagem de gordura corporal para sua idade e sexo, e compare isso com sua própria porcentagem de gordura corporal. Lembre-se de que, ao se exercitar, quanto mais perto você está de perder a gordura corporal indesejada, mais perto está de alcançar um corpo magro e saudável.
Evite dietas de fome. Você fica tentado a parar de comer inteiramente por um período de tempo apenas para perder peso rapidamente? Lembre-se disso: se você cortar drasticamente as calorias, isso resultará na redução de sua taxa metabólica basal. A taxa metabólica basal (TMB) refere-se à rapidez com que seu corpo queima calorias quando você está em repouso. A fome faz com que a TMB do seu corpo desacelere e, o que é ainda pior, quando você começa a comer, seu corpo acumula automaticamente mais calorias para o caso de você começar a morrer de fome novamente.
Aí está! Estas são apenas algumas das maneiras de obter um corpo super magro. Lembre-se de cuidar do seu corpo e valorizá-lo, e você ficará surpreso com o quão incrível ele se tornará! Boa sorte e espero que tenha ajudado!
