Como fazer exercícios de ab mais baixo?

Se o seu sonho é o abdômen inferior plano, você precisa tonificar os músculos e perder gordura. Supondo que você esteja reduzindo sua cintura por meio de dieta e exercícios, há algumas coisas que você pode fazer para tonificar e nivelar ainda mais o abdômen inferior. As etapas neste artigo o ajudarão a começar a buscar abdominais firmes e musculosos, mas se você for realmente sério, precisa de um programa sério, além do que um artigo pode oferecer. Para isso, recomendo fortemente sua missão de 6 pack.

1. Comece de costas com as pernas estendidas. A curva natural da parte inferior das costas pode ficar tensa ou fazer seu estômago arquear. Pratique inclinar a pelve de forma que a parte inferior das costas fique totalmente apoiada no chão.
2. Faça aquecimento com exercícios respiratórios. De costas, inspire e prenda a respiração contando até cinco. Ao inspirar, seu abdômen e tórax devem subir conforme o ar é levado para os pulmões. Expire lentamente e contraia o abdômen. Repita esta técnica de respiração por dez respirações.
3. Usando os músculos abdominais, puxe as pernas em direção ao centro para fazer uma contração mais baixa. Ainda de costas, concentre-se em puxar as pernas sem usar os músculos das pernas ou o impulso. Isso vai ser difícil quando você começa, mas vai ficar mais fácil. Expire enquanto contrai os músculos e mantém a região lombar achatada no chão.
4. Complete uma série de 15 repetições de abdominais inferiores. Não trabalhe os músculos até o fracasso. Você deve sentir a tensão, mas não a dor, portanto, se for novo nesses exercícios, aumente gradualmente para a primeira série.

   

5. Para o próximo exercício, você praticará abaixamento controlado das pernas. Comece este exercício de costas com as pernas erguidas no ar. Seu corpo deve formar um ângulo de noventa graus. Contando até cinco, abaixe lentamente as pernas em direção ao chão. Mantenha as pernas retas e não as apoie no chão. Conclua o movimento voltando as pernas à posição inicial, contando até três. Repita este exercício por 12 repetições.
6. Use a prancha em uma bola de estabilidade para o exercício final. Certifique-se de que a bola esteja totalmente inflada, de modo que você esteja voltado para baixo. Apoie os cotovelos e antebraços na bola. Estenda as pernas para que o corpo crie uma linha reta semelhante a uma postura de flexão de braço. Mantenha a posição por trinta segundos. Certifique-se de respirar e apertar o abdômen inferior ao longo desta posição.
7. Repita todos os três exercícios para uma segunda e terceira séries. Os iniciantes serão capazes de trabalhar até um conjunto completo e, em seguida, adicionar o segundo e o terceiro. Lembre-se de que é preciso paciência para tonificar esses músculos.
8. Relaxe com respiração em pé e alongamento. Fique em pé com a largura dos ombros. Incline a pelve para que o corpo fique alinhado e, em seguida, levante os braços acima da cabeça enquanto inspira. Estique os dedos em direção ao teto e prenda a respiração enquanto conta até três. Em seguida, abaixe lentamente os braços enquanto expira e relaxa. Repita quatro vezes.

Ao adicionar esses toners ab inferiores ao seu treino, você pode nivelar e tonificar sua área problemática. Lembre-se de que você não pode tonificar seu abdômen inferior sem queimar a gordura com dieta e exercícios, e você não pode tonificar apenas uma área. Este treino deve ser tonificado, além de uma rotina de abdominais completa que também trabalhe os abdominais superiores e oblíquos.