Como melhorar a força das pernas com agachamentos?

O grupo de músculos das pernas é de longe o mais poderoso, o mais forte e até mesmo o maior dos músculos do corpo. Ele permite que você faça coisas do dia a dia, como caminhar, correr e até mesmo ficar em pé por longos períodos.

Há muitos benefícios de que você pode desfrutar se treinar e aumentar a força das pernas. Ele inclui poder construir -se, a flexibilidade do quadril e estabilidade do joelho. Também é imprescindível se você quer entrar em forma ou se aprimorar nos seus esportes preferidos. Quase todos os esportes físicos dependem da força das pernas para serem bons nisso.

Envolve musculação

Um exercício específico para melhorar a força das pernas é o agachamento. É um exercício de corpo inteiro que envolve treinamento com pesos usando barras ou seu próprio peso corporal. Este exercício permite que você desenvolva gradualmente os músculos e aumente a força que pode exercer pelas pernas. Comprometa-se a fazer isso e faça repetições regulares para aumentar gradualmente a potência.

Existem várias formas de agachamento que atendem às suas necessidades. A forma mais recomendada é o agachamento com uma perna ou o chamado agachamento com pistola. Isso é feito apoiando todo o corpo com uma perna e abaixando todo o peso e, em seguida, empurrando-o de volta à posição original. Por mais simples que pareça, é bastante difícil e desafiador para iniciantes.

Em detalhes, você começa o agachamento em pé. Em seguida, estique a perna o mais reto possível e agache-se, permitindo que a coxa alcance a panturrilha. Isso permitirá que você use todo o seu peso corporal como contrapeso para o agachamento. Você pode usar os braços para se equilibrar enquanto faz os agachamentos repetidos. Eventualmente, você pode aumentar seu treino fazendo agachamentos completos e um maior número de repetições. Faça isso uma perna de cada vez e tenha o mesmo número de repetições para cada uma.

Tensão muscular excessiva

Apressar as coisas antes mesmo de estar pronto para o próximo nível pode causar tensão muscular excessiva e lesões indesejadas. Prossiga em seu próprio ritmo e tome coragem em seu progresso constante. Tenha notas e diários para registrar suas realizações diárias, metas alcançadas e até mesmo formas que você acha que poderiam ajudá-lo em seu treinamento. Você também pode ter recompensas esperando no final de sua sessão para se manter motivado.

A chave para alcançar bons resultados é a consistência e o comprometimento com o programa. Faça seus agachamentos de acordo com sua programação semanal ou até mesmo tenha um personal trainer para ajudá-lo a avançar em seus exercícios. Os treinadores pessoais podem orientá-lo para melhorar ainda mais suas técnicas e habilidades. Não desanime se você conseguiu fazer pequenas repetições no início. Lembre-se de que leva tempo e esforço antes que você consiga criar um ímpeto e desenvolver a força das pernas.

O agachamento pode definitivamente adicionar força às suas pernas. Você seria capaz de exercer mais poder deles em qualquer situação. Faça regularmente os agachamentos como manutenção para manter as pernas em constante forma de treino. Lembre-se de que paradas repentinas podem ter um efeito de rebote que permite que a força que você acumulou seja perdida.