O consenso geral desses estudos e de outros que poderiam ser citados é que dietas com baixo teor de gordura reduzem os níveis de testosterona total e / ou testosterona livre, enquanto uma dieta com teor de gordura moderada a alta aumenta os níveis de testosterona.
Aumentando seus hormônios masculinos em 3 etapas fáceis
Os hormônios de sua vida são muito importantes para a regulação e função geral do corpo. Quando esses níveis de hormônio diminuem, escorregamos lentamente para a espiral descendente do envelhecimento. Mas aumentar esses hormônios vitais pode aumentar drasticamente a qualidade de nossas vidas. O envelhecimento é inevitável, mas parecer e sentir-se velho é opcional.
Existem vários hormônios vitais produzidos por seu corpo, mas nenhum é mais importante do que a testosterona e o hormônio do crescimento, e é fácil aumentá-los com o plano e programa certos.
Passo 1
Controlando os níveis de açúcar no sangue. Todos os carboidratos aumentam o açúcar no sangue e elevam o nível de energia. Como os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos, eles aumentam o açúcar no sangue por um longo período de tempo. Você pode dizer se é ou não um carboidrato simples (amido) por seu número de índice glicêmico. Quanto mais alto o IG, pior é para o açúcar no sangue. Alimentos com baixo IG (carboidratos complexos) permitem energia sustentada, pois o açúcar de que seu corpo precisa para funcionar é transferido para o sangue, onde pode ser utilizado como combustível por um longo período de tempo.
Os carboidratos simples se decompõem muito rapidamente. Isso faz com que os níveis de insulina aumentem. Os níveis de hormônio do crescimento aumentam significativamente quando os níveis de insulina estão baixos. Mais precisamente, a inibição do hormônio do crescimento não é causada por altos níveis de insulina, mas sim por altos níveis de açúcar no sangue (que, como a insulina é secretada para reduzir os níveis de açúcar no sangue, se sobrepõe com o tempo aos altos níveis de insulina). Conseqüentemente, durante o dia, quando os alimentos são consumidos periodicamente, a secreção do hormônio do crescimento pela hipófise é suprimida e a liberação de insulina pelo pâncreas é aumentada.
O que isso significa é que consumir uma grande quantidade de carboidratos de alto índice glicêmico por si só pode interromper completamente a liberação do hormônio do crescimento. Ou, mais geralmente, uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura é absolutamente devastadora para os níveis de hormônio do crescimento. Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas tentam perder peso em tal "platô" de dieta após um período de tempo. Sua incapacidade de continuar a perder peso é parcialmente devido aos níveis de GH suprimidos.
Um estudo comparando um grupo de meninos consumindo refeições compostas de alimentos de alto índice glicêmico (IG) versus alimentos de baixo IG descobriu que havia níveis mais elevados dos hormônios insulina, noradrenalina e cortisol após as refeições de alto IG. Portanto, um rápido aumento no açúcar no sangue e na insulina pode levar a um aumento no cortisol, com suas propriedades catabólicas e lipogênicas concomitantes.
No entanto, precisamos de insulina para promover os benefícios do hormônio do crescimento. Estudos mostram que o GH não promove o crescimento em animais sem pâncreas, e também falha se os carboidratos forem completamente restringidos na dieta. A razão para isso é que uma dieta estritamente baixa em carboidratos leva a níveis cronicamente baixos de insulina, e a insulina é necessária para conduzir os aminoácidos para as células musculares.
Além disso, o IGF-1 é produzido no corpo por meio das ações combinadas do GH e da insulina. E o IGF-1 é pelo menos um agente anabólico tão poderoso quanto qualquer um de seus pais. Mas uma dieta pobre em carboidratos levaria a uma redução nos níveis de IGF-1. Portanto, uma dieta baixa em carboidratos também não é a resposta. Na verdade, essa relação de insulina, hormônio do crescimento e IGF-1 é uma das razões pelas quais aqueles que seguem uma dieta pobre em carboidratos também se estabilizam após um período de tempo.
Também existe uma relação com o hormônio tireoidiano. O aumento do GH tem um efeito profundo na normalização da função tireoidiana. No entanto, estudos também mostram que as dietas que continuamente restringem os carboidratos, como a dieta de Atkin, por exemplo, causam uma redução no T3, e que a administração de carboidratos pode restaurar os níveis de T3 depois que eles diminuíram. Essa redução no T3 é outra razão pela qual as pessoas irão estagnar em dietas de baixo carboidrato.
Somando-se a isso, a European Physicians 'Association descobriu que as fibras dos vegetais, grãos inteiros e algumas frutas mantêm os açúcares no trato intestinal por períodos mais longos. Isso aumenta o nível de glicose no sangue mais lentamente do que se você ingerisse um açúcar simples. Portanto, o consumo de fibras ajudaria a estabilizar o açúcar no sangue, aumentando ainda mais a liberação de GH. Portanto, uma dieta ideal para aumentar o GH incluiria alguns carboidratos, mas não uma quantidade excessiva. E o foco seria em carboidratos de baixo índice glicêmico, que são principalmente vegetais, frutas e grãos inteiros.
Passo 2
Esqueça o mito de baixo teor de gordura. A Penn State conduziu um estudo examinando as questões de ingestão de hormônios e gordura. Eles descobriram que os indivíduos que ingeriram uma dieta moderada em gorduras exibiram níveis mais altos de testosterona do que os indivíduos que ingeriram pouca gordura - esta descoberta apenas confirmou estudos anteriores que demonstraram que a gordura dietética está positivamente ligada aos níveis hormonais.
Mais impressionante ainda, os pesquisadores da Penn State mostraram que o efeito da gordura dietética nos níveis hormonais dependia do tipo de gordura consumida. Especificamente, eles descobriram que a gordura monoinsaturada e saturada aumentava os níveis de testosterona, mas a gordura poliinsaturada não.
Outros estudos confirmam esses resultados. Por exemplo, em um estudo de 2005, "39 homens saudáveis, brancos de meia-idade (50 a 60 anos) foram estudados enquanto consumiam sua dieta usual com alto teor de gordura e baixo carboidrato e após 8 semanas de modulação para uma dieta isocalórica com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos dieta. Os resultados da mudança dietética foram uma redução na Testosterona total e na Testosterona livre e alguns dos precursores da Testosterona. "
Os pesquisadores concluíram, "as taxas de depuração metabólica da testosterona não foram alteradas e as taxas de produção de testosterona mostraram uma tendência decrescente durante a modulação da dieta com baixo teor de gordura. Concluímos que a redução na ingestão de gordura dietética (e aumento de carboidratos) resulta em 12% de redução consistente circulando os níveis de andrógenos sem alterar a depuração. "
Um estudo de 1984 teve resultados semelhantes. O possível efeito do conteúdo de gordura da dieta e da proporção de ácidos graxos poliinsaturados para saturados (proporção P / S) sobre os hormônios sexuais séricos foi estudado em 30 voluntários saudáveis do sexo masculino. A dieta habitual dos indivíduos, que fornecia 40% da energia como gordura (principalmente de fontes animais, razão P / S 0,15) foi substituída por um período de 6 semanas por uma dieta experimental praticamente isocalórica contendo significativamente menos gordura (25% de energia) com uma relação P / S mais elevada (1,22) e outros fatores ambientais foram estabilizados.
Como resultado da mudança na dieta, houve uma queda de 15% na Testosterona total, com quedas correspondentes no Teste Livre e androstenediona. Os pesquisadores concluíram que os resultados indicam que uma diminuição no teor de gordura da dieta e um aumento no grau de insaturação dos ácidos graxos reduzem as concentrações séricas de androstenediona, testosterona e testosterona livre.
Os níveis de hormônio do crescimento aumentam significativamente quando os níveis de insulina estão baixos.
Um estudo interessante de 1987 colocou os homens em uma dieta rica em gordura (cerca de 50% das calorias da gordura) por 2 semanas, depois os fez mudar para uma dieta pobre em gordura (cerca de 10% de gordura) por 2 semanas. Sua testosterona livre - a parte que está disponível para uso na construção muscular - caiu 21% na dieta com baixo teor de gordura.
O consenso geral desses estudos e de outros que poderiam ser citados é que dietas com baixo teor de gordura reduzem os níveis de testosterona total e / ou testosterona livre, enquanto uma dieta com teor de gordura moderada a alta aumenta os níveis de testosterona. Isso mostra que, apesar da mensagem anti-gordura com a qual somos bombardeados, as dietas com muito baixo teor de gordura são, na verdade, prejudiciais aos níveis saudáveis de testosterona. Também é importante perceber não apenas qualquer gordura, mas os ácidos graxos saturados (SFA) e os ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) aumentam os níveis de testosterona. Os ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) não.
Como tal, restringir a ingestão total de gordura - e substituir a gordura saturada por gordura poliinsaturada (exatamente o que os especialistas estão dizendo para você fazer) - parece ser a receita perfeita para reduzir seus níveis de testosterona, causando envelhecimento prematuro.
No entanto, não é necessário consumir muita gordura saturada. A pesquisa mostra que os homens com os níveis mais altos de testosterona comem nozes. Sim, a gordura monoinsaturada parece aumentar os níveis de hormônio, então inclua nozes, azeite, óleo de canola e manteiga de amendoim em suas dietas de rejuvenescimento.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 saudáveis também são boas fontes de gordura que aumenta a testosterona. As melhores fontes de ômega 3 são peixes gordurosos como cavala, arenque, sardinha, atum, esturjão e salmão. Mas também são encontrados em alimentos vegetais como nozes, sementes de abóbora, sementes de linho, óleo de linhaça e óleo de canola. Mantenha o consumo de gordura - de preferência na forma de monoinsaturados e ômega-3 - em torno de 35-40 por cento, a quantidade que a pesquisa mostra ser ideal para níveis robustos de testosterona.
Podemos apontar os chamados "especialistas" e seus propagandistas de baixo teor de gordura para estudos da Penn State que mostram que uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos reduziu o risco de doenças cardíacas em 21%, enquanto uma dieta pobre em gordura reduziu em apenas 12%; efetivamente demonstrando que uma dieta rica em gordura pode ser a mais protetora de todos os corações. Portanto, é possível ter uma dieta saudável e moderada em gorduras que aumenta seus níveis de energia, constrói músculos, queima gordura e aumenta sua qualidade de vida.
Etapa 3
Treinamento de força intenso. Todos os exercícios intensos de musculação são promotores eficazes da produção de testosterona e hormônio do crescimento (hormônio da vida), mas aqueles que envolvem o uso de alta resistência e grandes grupos musculares tendem a ser os mais eficazes. Aplicar o esforço máximo para menos repetições de agachamentos, leg press, dead-lifts, supino, supino e outros levantamentos de estilo olímpico composto otimizará seus resultados. É por isso que o Programa de Rejuvenescimento-Fitness concentra-se em levantamentos compostos e superséries não competitivas, permitindo os treinos mais intensos no menor espaço de tempo.
O Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício publicou vários estudos que mostram elevações significativas (25%) acima das concentrações basais de Testosterona Total e Testosterona Livre após exercícios agudos de resistência pesada em mulheres. Esses resultados também foram repetidos em homens e mostram que a resposta hormonal aos exercícios de força depende muito da intensidade dos exercícios e da quantidade total de músculos recrutados pelo exercício. Esta associação com a quantidade de massa muscular total recrutada e ativado, e a intensidade com que o exercício é realizado, prova que exercícios compostos feitos com peso mais pesado e menos repetições (6-8) aumentam a produção do Hormônio do Crescimento e da Testosterona, os dois hormônios que comprovadamente combatem as doenças do envelhecimento.
O treinamento de força produz uma maior liberação de "hormônios da vida" do que os exercícios aeróbicos. A pesquisa mostra que andar de bicicleta ergométrica em alta intensidade causará um aumento de 166% no Teste e GH, mas o treinamento com pesos em alta intensidade causará um aumento de 400%. É por isso que prescrevemos o treinamento com pesos e intervalos no Programa de Rejuvenescimento-Fitness; eles são simplesmente mais eficazes. Aumente seus hormônios vitais e eleve seus resultados hoje, aumentando a quantidade de peso que você está usando e concentrando-se em exercícios compostos que recrutam vários grandes grupos musculares.
Passo 4
Treinamento intervalado. A maioria dos chamados "especialistas" no mundo da saúde e da boa forma promovem exercícios de baixa intensidade (LIE). Você entra em qualquer academia do país e vê inúmeras máquinas elípticas, bicicletas e esteiras. Cada vez que você passa pelas portas, você vê os mesmos "Coelhinhos Cardio" realizando sessões de maratona nessas máquinas, mas quando foi a última vez que você notou uma mudança em seus corpos? Seus corpos mudaram na semana passada? Mês? Ano?
A razão de seus corpos não estarem mudando é que eles estão quebrando seus corpos dia após dia. As quantidades excessivas de cardio aumentam a produção de um hormônio catabólico chamado cortisol, que degrada o músculo magro e outros tecidos. Portanto, o cardio longo e lento está aumentando um hormônio catabólico, enquanto suprime sua produção dos "hormônios da vida" anabólicos. Essa deterioração da massa muscular magra na verdade diminui a capacidade de seus corpos não apenas produzirem mais "hormônios da vida", mas diminui sua taxa metabólica de repouso (RMR), e a RMR é responsável por 98% de toda a queima calórica ao longo do dia.
O International SportMed Journal publicou vários estudos mostrando que exercícios de alta intensidade induzem a produção de hormônio do crescimento. Um estudo particular observou que exercícios de alta intensidade resultaram em um aumento significativo no GH somente após 10 minutos de exercício, em comparação com exercícios de baixa intensidade onde não houve resposta significativa do GH.
O treinamento do tipo sprint também pareceu estimular a secreção de GH. Vários estudos mostraram que sprints de 30 segundos resultaram em uma elevação significativa na concentração de GH no sangue. Outro estudo comparou sprints de ciclo de 30 segundos com ciclismo de baixa intensidade constante. O grupo de corrida experimentou um aumento no GH aproximadamente 450% maior do que após o grupo de baixa intensidade. Esses resultados indicam que o exercício do tipo sprint é um importante estímulo do GH.
Etapa 5
Terapia de reposição hormonal. A maioria das pessoas pensa na Terapia de Reposição Hormonal como o tratamento milagroso para crianças condenadas ao nanismo, que nos últimos trinta anos salvou dezenas de milhares desse destino. Mas, o próximo grande benefício da TRH parece estar no envelhecimento da população. Pessoas com deficiência hormonal relacionada à idade tornam-se obesas, flácidas, frágeis e letárgicas; perder interesse em sexo; têm problemas para dormir, se concentrar e se lembrar das coisas; cansa-se facilmente; e, em geral, perdem o gosto pela vida. Com a TRH, todos esses chamados sinais de envelhecimento podem ser revertidos.
Se você tiver algum dos sintomas a seguir, sugerimos que você entre em contato com um especialista em anti-envelhecimento certificado em sua área.
aumentando a relação gordura / músculo
perda do desejo sexual / incapacidade de manter uma ereção
fadiga / insônia
irritabilidade
humor deprimido
dores e dores nas articulações
pele seca
osteoporose
Os hormônios de vida são extremamente importantes para a qualidade de vida que você leva à medida que envelhece. Não existe um Ciclo Descendente de Envelhecimento inevitável. Você pode retomar o controle de sua vida. Você pode aumentar sua energia, construir um corpo mais forte e menos flácido e viver a vida que sempre sonhou.
