Consuma quantidade suficiente de água e outros líquidos como sucos de frutas frescas, leitelho e leite de soja; o exercício desidrata o corpo.
Se você é uma daquelas pessoas fascinadas com tanques de seis ou pelo menos estômagos achatados e quer saber como conseguir um desses, aqui vão algumas dicas.
Regular a ingestão de alimentos
Em primeiro lugar, você precisa elaborar um gráfico de dieta - que basicamente é uma lista do que você pode comer e com que freqüência é comido. Consulte um nutricionista para este aqui, ou se você for a uma academia, seu instrutor de ginástica também pode ajudar nessa área. Basicamente, isso é essencial para regular a ingestão de alimentos e, assim, controlar o acúmulo de gordura ao redor da barriga. De um modo geral, a gordura se acumula se você comer mais do que pode queimar. Portanto, pegue um gráfico de dieta e siga-o sem compromissos.
Em seguida, obtenha instruções para um regime de exercícios, que seja útil para o seu corpo, sem sobrecarregá-lo ou danificá-lo. Comece com exercícios para tonificar o estômago e os músculos laterais do corpo. Normalmente, pode-se conseguir abdominais ótimos adotando uma rotina de exercícios curtos de 4 a 6 passos. Isso consistirá em flexões nas quais você move seu corpo de uma posição plana e inclinada para cima em direção ao joelho; a seguir seria o exercício do joelho pendurado, dobrar os joelhos e mover as pernas para trabalhar os músculos abdominais. Outra rotina incluiria levantar as pernas em movimento ascendente enquanto apoia o corpo firmemente no chão, como também exercícios paralelos, onde as pernas são levantadas parcialmente e abaixadas até o solo e assim por diante. Lembre-se de que cada uma dessas rotinas deve ser repetida várias vezes de maneira coordenada. Você pode fazer pequenos intervalos se não puder continuar. Tente fazer menos pausas e seguir a rotina com o passar dos dias.
Lojas locais de música
Basicamente, isso é essencial para regular a ingestão de alimentos e, assim, controlar o acúmulo de gordura ao redor da barriga.
Se você prefere malhar em casa sem a ajuda de um instrutor, existem vários vídeos disponíveis em lojas de música locais como também na internet, mas escolha um que seja popular ou que seja recomendado por pessoas de confiança. Você também pode simplesmente ir à academia por alguns meses para aperfeiçoar essas rotinas e depois continuar a se exercitar em casa.
Além disso, um treino leve de levantamento de pesos ajudará a tonificar os músculos. Além disso, considere o treinamento cardiovascular para queimar o acúmulo de gordura mais rapidamente. Caminhadas e corridas rápidas na esteira e ciclismo em intervalos curtos são úteis.
Use roupas confortáveis que não caiam nem sejam muito apertadas no corpo
Use exercícios leves com almofadas ou tapetes de ioga para se deitar no chão
Controle sua respiração enquanto faz as rotinas de exercícios; Não consigo enfatizar o suficiente sobre como a respiração adequada é vital para um corpo saudável em geral, bem como para apoiar o seu regime de treino
Preste atenção ao que você come e não reduza drasticamente as proteínas, carboidratos ou vitaminas
Tome proporções adequadas que apoiem os treinos e não o cansem desnecessariamente
Consuma quantidade suficiente de água e outros líquidos como sucos de frutas frescas, leitelho e leite de soja; exercício desidrata o corpo
Como sempre, não é bom trabalhar demais ou se esforçar demais. Descubra uma rotina que você possa manter de forma consistente e cumpri-la, aumentando gradualmente a intensidade e o número de repetições para obter melhores resultados.
