Como reduzir a porcentagem de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal se refere ao conteúdo de gordura em áreas específicas do corpo. Não se refere necessariamente ao peso corporal ou flacidez. Na verdade, mesmo a pessoa mais magra pode ter altas porcentagens de gordura corporal em áreas específicas. É por isso que reduzir o percentual de gordura corporal pode ser bastante difícil, pois pode ser difícil avaliar a eficiência de sua dieta ou exercício. Na verdade, para reduzir os percentuais de gordura corporal, será necessário queimar o máximo de calorias possível, de preferência mais do que consome. Isso se deve principalmente ao fato de que você realmente não pode especificar as áreas que deseja reduzir. Agora, mesmo com os desafios que você enfrenta, saiba que você ainda pode reduzir seu percentual de gordura corporal através da implementação de dietas de baixa caloria e exercícios de queima de alta caloria. Aqui estão algumas dicas.

• Cuidado com a ingestão de calorias. Como mencionado anteriormente, a gordura corporal não está realmente associada ao peso. Você pode realmente ser magro e mesquinho, mas tem um alto percentual de gordura corporal. Portanto, não se trata do consumo de gordura ou carboidratos, mas sim da ingestão de calorias. Dito isso, você pode comer muitos alimentos que contenham gordura ou carboidratos, mas isso não afetará necessariamente o percentual de gordura corporal. Realmente se resumirá a manter uma dieta aceitável que consista em um conteúdo mínimo de calorias. Quanto menos calorias você consumir, menos gordura corporal terá.

  Para isso, você vai querer ter algumas coisas que possam ajudá-lo a controlar esse tipo de dieta. Como você precisará saber o conteúdo calórico exato de cada alimento que ingere, seria ideal ter uma lista de alimentos e seu conteúdo calórico correspondente. Visite estes sites para obter uma lista de calorias por tipo de alimento: Perda de peso para todos e a tabela de calorias e gorduras de Mike. Esses sites terão o conteúdo calórico de diferentes tipos de alimentos, bem como outras informações úteis. Este último tem a lista mais extensa e é classificado em ordem alfabética para facilitar a leitura.

• O exercício é fundamental. Se você acha que exercícios como flexões, abdominais, flexões e similares podem focar significativamente a queima de gordura corporal em certas áreas do corpo, saiba que você está terrivelmente enganado. Esses exercícios apenas queimam os tecidos musculares, condicionando-os e fortalecendo-os no processo. Eles não queimam gordura corporal e apenas queimam algumas calorias cada um. Conseqüentemente, se você está procurando acelerar a redução da gordura corporal, você definitivamente está latindo na árvore errada.

  A melhor forma de queimar calorias, o que, por sua vez, reduzirá a gordura corporal, é por meio de exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada, aeróbica, ciclismo, natação e outros. Esses exercícios queimam mais calorias devido à intensa atividade do corpo. É claro que, com esses exercícios, você realmente não pode escolher quais partes do corpo vão queimar mais, por isso é recomendável manter uma rotina diária desses tipos de exercícios. Lembre-se de que quanto mais calorias você queima, mais gordura corporal você erradica. E, se você persistir, eventualmente a gordura corporal em certas áreas diminuirá.

Exercícios de fortalecimento

Agora, isso não significa necessariamente que você deva abandonar o levantamento de peso ou outros exercícios de fortalecimento. Você pode realmente complementar seus exercícios de queima de calorias com outros exercícios de tonificação muscular.

A redução da gordura corporal depende de uma boa dieta com baixo teor calórico, bem como de uma mistura saudável de exercícios aeróbicos e cardiovasculares. Se você conseguir criar um bom equilíbrio, poderá reduzir significativamente o percentual de gordura corporal em nenhum momento.