Como evitar comer emocional?

Se você está comendo comida demais ou inadequada porque está chateado, no minuto em que percebe que tem um problema, você está a caminho de evitar comer emocionalmente, porque agora você pode tomar medidas para ajudar a si mesmo.

1. Distraia-se. Quando você se pegar no ato de ir até a geladeira para fazer um lanche, encontre outra coisa para fazer. Ligue para um amigo, escreva uma lista de compras - claro, apenas para alimentos saudáveis, ou assista a um vídeo. Em outras palavras, faça qualquer coisa, exceto comer.
2. Faça um lanche inteligente. Se você realmente não consegue passar o resto do dia sem um lanche, certifique-se de ter apenas lanches saudáveis na geladeira ou nos armários. O que é um lanche saudável? Experimente frutas ou vegetais. Sultanas não são apenas para colocar em bolos; experimente comer um punhado quando sentir necessidade de fazer um lanche.
3. Descobrindo seus pontos de gatilho. Você sabe o que te faz comer emoção / conforto? Se você não conhece seus pontos de gatilho, como espera vencer sua batalha contra a alimentação emocional? Comece um Diário Alimentar. Pegue um caderno e use uma página para cada dia. No topo de cada página coloque o dia da semana. Então, para tudo que você comer naquele dia, observe o seguinte:
   • A hora que você come.
   • O que você come.
   • Como te sentes? Você estava se sentindo chateado? O que faz você comer emoção?
   • Comer naquela hora fez você se sentir melhor?

   Faça isso por alguns dias e você verá um padrão. Por exemplo, você brigou com seu parceiro e ficou infeliz e encontrou consolo em comer? Esse pode ser o seu ponto de gatilho. Portanto, conhecendo seu ponto de gatilho, agora você sabe por que está se engajando em comer emocionalmente. Se comer lhe traz algum conforto, isso é bom. Agora, com a consciência limpa, você pode consolar um lanche. Apenas certifique-se de comer alimentos saudáveis. Em vez de colocar em um pacote de batatas fritas ou um bolo de creme, coma uma maçã ou mastigue uma cenoura crua. Eles irão saciar sua fome sem acumular calorias.

4. Você está realmente com fome? Se você fez uma refeição duas ou três horas antes e sente vontade de comer, pare e pense. Sua barriga está rosnando para você? A sua resposta é "não"? Então você não está realmente com fome. Espere meia hora e esperançosamente seu desejo por comida terá passado.
5. Você tem uma dieta bem balanceada? Cada refeição consiste em proteínas, carboidratos e gorduras? Se você não está ingerindo calorias suficientes para as necessidades do seu corpo, pode ficar inclinado a comer mais alimentos doces e pegajosos, enchendo-se, assim, do que poderíamos chamar de calorias vazias. Infelizmente, os carboidratos podem fazer você se sentir satisfeito na hora de comer, mas uma ou duas horas depois, você sentirá fome de novo. As proteínas são encontradas em:
   • Carnes magras
   • Lacticínios
   • Peixe
   • Frutas e vegetais

   As gorduras são encontradas em:

   • Manteiga
   • Margarina
   • Queijo
   • Óleos de cozinha
   • Carnes processadas

   Os carboidratos, os sabotadores da dieta, são encontrados em:

   • Pão
   • Pastelaria
   • Açúcares

   Para ter uma dieta completa e bem balanceada, você precisa comer algo de cada grupo de alimentos em cada refeição. Se você não consegue controlar isso, a suplementação é recomendada, ou seja, suplementos de vitaminas e minerais.

6. Para evitar o blues. Faça mais exercícios e descanse. Se seu corpo estiver em forma e você tiver descanso adequado, será capaz de controlar seu humor muito melhor.

Cada dia é um novo dia. Se você teve um dia ruim ontem, não se culpe por isso. Tente planejar suas compras para, no futuro, comprar alimentos mais saudáveis. A alimentação emocional pode ser evitada se você souber os gatilhos - advertido é prevenido.

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