Weight Watchers Points não é uma dieta. É um modo de vida. As pessoas precisam ser ensinadas a comer alimentos saudáveis e a viver uma vida saudável. O sistema de pontos não é eficaz se os clientes não tiverem metas de perda de peso. Para que o sistema funcione, um valor de ponto específico é atribuído a cada item alimentar. Usando a fórmula a seguir, podemos calcular os pontos dos observadores de peso:
p = (c / 50) + (f / 12) + (min {r, 4} / 5)
P é pontos
C é calorias
F é gordura
R é fibra dietética
Fibra dietética
Se a fibra dietética for superior a 4, apenas gramas são usadas no cálculo. Portanto, se a fibra dietética é 2, usamos 2 para calcular os pontos; se a fibra dietética for 5, apenas 4 será usado no cálculo.
Para a fórmula acima, usamos 50 calorias equivalentes a um ponto; 12 gramas de gordura são um ponto e um grama de fibra (até 4 gramas) deduz 0,2 de um ponto. Vamos supor que um alimento tenha 100 calorias, 2 gramas de gordura e 2 fibras, a seguinte fórmula calcula os pontos do observador de peso.
2 +,17,4 = 1,77 pontos
Pontos do observador de peso
É difícil ter pontos decimais nos pontos, então arredondamos 1,77 para um número inteiro, tornando-o 2 pontos do observador de peso.
O sistema é baseado na atribuição de cada item alimentar um valor de ponto específico. Para calcular os pontos do observador de peso, os valores nutricionais de cada item alimentar, como calorias, gramas de gordura e porção de fibra, precisam ser registrados.
Para determinar os pontos, é tomada a faixa de peso de uma pessoa e a cada pessoa são atribuídos pontos que podem ter em um dia equivalentes ao seu peso. 35 pontos flex são dados a uma pessoa que podem ser usados durante a semana. Esses pontos flexíveis são permitidos para um tratamento especial. Se você se limitar apenas à permissão diária de pontos, não obterá os pontos flex.
Diretrizes Gerais
Diretrizes gerais para os pontos com base no peso:
- Menos de 68 kg: 18 a 23 pontos
- 150 a 174 libras: 20 a 25 pontos
- 175 a 199 libras: 22 a 27 pontos
- 200 a 224 libras: 24 a 29 pontos
- 225 a 249 libras: 26 a 31 pontos
- 250 a 274 libras: 28 a 33 pontos
- 275 a 299 libras: 29 a 34 pontos
- 300 a 324 libras: 30 a 35 pontos
- 325 a 349 libras: 31 a 36 pontos
- mais de 350 libras: 32 a 37 pontos
Para emagrecer, é importante observar o limite de pontos do dia e da semana. Se você realmente quer perder peso, coma menos do que gostaria, mas queime mais energia. Um cliente observador de peso reduzirá o peso por meio de automonitoramento e autoeducação de seu apetite para diminuir seus desejos. Atribuir pontos para cada item alimentar é um grande esforço, além de observar os pontos permitidos para um determinado peso todos os dias.
