Começar o dia com um café da manhã saudável e farto impulsionaria o metabolismo - a capacidade do corpo de queimar calorias.
Os atletas têm corpos saudáveis e ágeis e formas perfeitas que muitos de nós aspiramos ter. O que você acha que é o segredo deles? Pegue uma página do livro deles e talvez descubra por si mesmo como perder peso como um profissional.
Comece bem o seu dia com um pequeno-almoço adequado. O café da manhã é a refeição mais importante do dia para todos, inclusive os atletas. Veja, o metabolismo humano desacelera consideravelmente quando estamos dormindo e entra em uma fase de jejum. Começar o dia com um café da manhã saudável e farto impulsionaria o metabolismo - a capacidade do corpo de queimar calorias. Depois de tomar o café da manhã, seu corpo voltará a trabalhar queimando calorias. Se você não está acostumado a tomar café da manhã, é melhor começar a fazer isso agora. Você pode incluir algo dos quatro grupos básicos de alimentos, como cereais e grãos inteiros, pão integral, frutas, nozes, vegetais, leite, iogurte.
Siga uma dieta rica em carboidratos e proteínas. Os atletas são, por natureza, pessoas mais ativas, por isso precisam de uma dieta que requeira mais carboidratos saudáveis. Você pode infundir sua dieta com massas de trigo integral, pães multigrãos, aveia, frutas e muitos vegetais. Fique longe de alimentos altamente processados, como pães brancos e massas. Por serem altamente processados, seu corpo usa muito pouco os carboidratos que eles fornecem. Além dos carboidratos, as proteínas também são essenciais para o seu regime de perda de peso. Comer os tipos certos de alimentos ricos em proteínas ajuda a fazer você se sentir satisfeito instantaneamente. Você não sentirá necessidade de adicionar mais ao seu prato. As proteínas também alimentam seus treinos e são um ingrediente importante no crescimento muscular.
Complete suas refeições e inclua lanches saudáveis entre elas. Como começar o dia com um café da manhã saudável inicia o "fogo" para o seu metabolismo, completar as refeições e comer lanches saudáveis mantém esse fogo aceso. Esta é uma metáfora adequada. Lembre-se de que você precisa manter seu metabolismo funcionando para queimar calorias e perder peso. E o combustível para manter o metabolismo funcionando é, claro, a comida. Passar fome ou privar-se de comida apenas manteria seu metabolismo paralisado e poderia tentá-lo ainda mais na compulsão alimentar. Você não gostaria que isso acontecesse. Comer vegetais, amêndoas, maçã ou banana a cada poucas horas é muito eficaz para saciar a fome e evitar comer demais. Você não sentirá nenhuma necessidade de fazer um lanche não saudável após as refeições. Também,você terá bastante energia de reserva ao realizar atividades e trabalhos pesados.
Você não precisa viver estritamente a vida de um atleta para perder peso da maneira que eles fazem.
Mantenha-se hidratado. A regra de ouro para manter um corpo saudável e em forma é manter-se sempre hidratado. Beba água de vez em quando, não apenas quando sentir sede. A água limpa o corpo, elimina os resíduos, repõe os nutrientes perdidos e é necessária para a digestão adequada dos alimentos.
Um jantar leve é a melhor forma de encerrar o dia. Como nosso corpo descansa à noite e é também o momento em que nosso metabolismo está em seu ritmo mais lento, faz sentido comer um jantar leve. Você pode optar por uma porção moderada de salada, um sanduíche saudável ou um wrap vegetal.
Mantenha uma atitude positiva e visualize seu objetivo. Como você acha que os atletas ganham um jogo? Evidentemente, a destreza física é importante, mas os atletas têm um ingrediente secreto final para adicionar ao seu objetivo de sucesso: uma visão. A preparação mental é tão importante quanto a preparação física intensiva. Os atletas mais bem-sucedidos veem à frente um objetivo final específico - cruzar a linha de chegada em uma maratona, emergir em primeiro lugar em um torneio, vencer aquela tão cobiçada copa do mundo, etc. Não há razão para que você não possa aplicar a mesma técnica para perder peso. Comece identificando uma meta específica e criando uma cena em que você terá sucesso em alcançá-la. Pode ser algo como finalmente caber em um vestido de coquetel muito fino, perdendo cinco quilos, desenvolvendo músculos mais magros ou ganhando uma figura muito mais lisonjeira. Concentre-se em acreditar em seus pontos fortes e visualizar seus objetivos. Cerque-se de pensamentos positivos e inspiradores. Esse tipo de atitude positiva faz uma grande diferença.
Você não precisa viver estritamente a vida de um atleta para perder peso da maneira que eles fazem. Basta seguir essas dicas do livro e aplicar o que puder. Lembre-se sempre de complementar a ação física com uma atitude positiva e crença em si mesmo.
