Um problema comum que está aumentando rapidamente em proporções quase epidêmicas é o número de pessoas obesas em toda a Europa e na Europa. Embora a dieta e os exercícios tenham um papel importante em determinar se você vai ganhar ou perder peso, outra área que requer tanta atenção é o controle da parcela.
Nas últimas décadas, isso aumentou para a maioria das pessoas; agora, sempre que você compra algo em vez de receber o tamanho da porção que uma pessoa normal comeria, agora é a porção de duas a três pessoas. Nos restaurantes de fast food, isso foi dado um passo além com seus menus extra grandes ou superdimensionados para oferecer porções ainda maiores de refrigerante, comida e sobremesas. Embora isso possa parecer um desafio, existem muitas maneiras diferentes de controlar porções de alimentos, como:
Controle eficaz das porções de alimentos
Um, use um prato menor; uma das maneiras mais fáceis de controlar com eficácia as porções dos alimentos é usar um prato menor. O que acontece é que quando você está colocando suas porções de comida no prato menor parecerá que você está comendo mais comida quando na realidade você está comendo menos, controlando efetivamente as porções de comida que você come.
Segundo, adicione muitos vegetais; outra maneira de controlar suas porções é adicionar muitos vegetais e salada. O que você quer fazer é encher metade do seu prato com muitos vegetais ou salada. Estudos têm demonstrado que quando você aumenta suas porções de vegetais está fazendo seu estômago encher mais rápido quando ingere este tipo de alimento de baixa caloria. Isso significa que você está diminuindo as porções de alimentos para os alimentos menos prejudiciais à saúde e aumentando as porções de alimentos para os alimentos mais saudáveis, ajudando você a perder peso.
Terceiro, faça uma pausa durante as refeições, outra forma além de controlar as porções de alimentos que o ajudarão a emagrecer é fazer uma pausa durante as refeições. Estudos recentes mostram que, quando você está comendo, o estômago leva aproximadamente 20 minutos para informar ao cérebro que você está se enchendo. Muitas vezes, isso pode levar a comer mais porções de alimentos do que deveria. Ser capaz de controlar as porções de alimentos de forma eficaz significa que você deve fazer uma pausa quando estiver comendo. Após cerca de 10 ou 15 minutos, seu estômago estará cheio em comparação ao que era antes de você começar a comer. Um grande problema com o qual muitas pessoas lutam para controlar o peso é controlar as porções dos alimentos que comem. Usando as dicas acima, você poderá comer porções menores, ajudando a perder peso.
