Como controlar a alimentação noturna?

Quando as pessoas se entregam ao comer à noite, estão colocando suas vidas em risco. O transtorno alimentar noturno ou alimentação noturna é um hábito perigoso que se torna um grande obstáculo para a perda de peso. Isso ocorre porque quando você come durante a noite, seu corpo não será capaz de decompor de forma eficaz a comida que você come, levando a um acúmulo de depósitos de gordura dentro de seu corpo.

Hábitos noturnos de alimentação

Para algumas pessoas, quebrar esse hábito é uma tarefa muito difícil, porque muitas vezes elas entram em uma compulsão alimentar quando se sentem estressadas ou deprimidas. No entanto, você deve se lembrar que não é impossível quebrar um mau hábito. Você só precisa ir devagar para garantir que vai se acostumar com o regime que precisa seguir para controlar seus hábitos de alimentação noturnos.

Aqui estão as etapas que você deve seguir para controlar sua propensão para comer à noite:

• Entenda a causa desse mau hábito. Existe uma razão pela qual você adquiriu esse hábito. Se você encontrar uma maneira de compreender melhor as causas subjacentes às pessoas que sentem a necessidade de comer compulsivamente, terá um melhor controle sobre os fatores que desencadeiam esse hábito. Dedique algumas horas de seu tempo conduzindo uma pesquisa sobre alimentação noturna. Saber todos os fatos que causam o seu hábito, como estresse, depressão, doença mental e trauma, lhe dará a chance de ficar longe de situações que desencadearão hábitos alimentares noturnos.
• Aprenda sobre os sintomas da alimentação noturna. Um dos motivos pelos quais as pessoas não conseguem abordar esse problema é a falta de conhecimento sobre os sinais que manifestam essa condição. Faça um esforço para aprender mais sobre os sintomas do transtorno alimentar noturno. A maioria das pessoas que adquiriu esse hábito não tem apetite algumas horas depois de acordar pela manhã e come mais durante o lanche da meia-noite do que durante o jantar. Eles também têm dificuldade em adormecer e manter o sono. Quando se entregam ao hábito noturno de se alimentar, sentem-se ansiosos, agitados e estressados. Freqüentemente, leva dois meses ou mais para uma pessoa estabelecer esse padrão. Conhecer todos esses sintomas lhe dará um controle mais firme de si mesmo cada vez que eles se manifestarem.
• Aprenda sobre as técnicas que você pode usar para resolver seu problema. Aprender mais sobre as diferentes técnicas que você pode empregar pode fornecer várias opções para resolver esse problema. Consulte um especialista que dedicou muito tempo estudando o transtorno alimentar noturno para aprender sobre as diferentes maneiras de abordar esse transtorno. Adquirir uma participação em um fórum cheio de pessoas com esse transtorno também lhe dará mais informações sobre esse hábito. Uma grande vantagem disso é o apoio emocional que você receberá de pessoas que sabem exatamente o que você está passando.
• Aprenda a se distrair. Aprender a se distrair cada vez que sentir vontade de comer demais aumentará suas chances de superar esse hábito. Cerque-se de coisas que irão facilmente chamar sua atenção cada vez que o distúrbio começar a atacar. Uma boa ideia é colocar objetos estrategicamente diferentes que irão distraí-lo ao longo do caminho até sua geladeira. Outra opção é fazer uma lista das atividades que você deve realizar quando estiver cedendo à vontade de comer.

O transtorno alimentar noturno é um grande obstáculo a ser superado. No entanto, todo homem e mulher pode superar esse obstáculo com paciência e determinação. Siga estes passos e cerque-se de pessoas que podem apoiá-lo durante esta provação garantirá que, em nenhum momento, você não sentirá mais a necessidade de comer quando estiver estressado.