O número que você recebe é o seu IMC. Obtenha seu BMR. Digite Calculadora de BMR na barra de pesquisa e clique em sites com calculadoras de IMC online ou acesse qualquer um destes links: Calculadora de IMC, Saúde descoberta, Saúde e condicionamento físico globais, página inicial da calculadora ou Calorias por hora.com.
Basear seu plano de saúde ou dieta em suas taxas de TMB e IMC é uma maneira de perder peso de forma eficaz. Isso é claro, se você seguir seus planos fielmente. Em suma, o IMC significa índice de massa corporal, que usa suas medidas de altura e peso para determinar se você está abaixo do peso, acima do peso, normal ou obeso. BMR, por outro lado, significa taxa metabólica basal, a taxa na qual seu corpo queima calorias diariamente. Veja como você pode usar seus números de IMC e BMR para perder peso.
Obtenha seu IMC primeiro. Meça sua altura e peso e, em seguida, acesse a Internet. Digite calculadora de IMC na barra de pesquisa e clique em sites com calculadoras de IMC online ou acesse qualquer um destes links: Suporte do Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue, Calculadora de IMC, The mayo clinic, Family doctor.org ou Free BMI calculator. Se você já sabe sua altura e peso exatos, pode consultar diretamente uma tabela de IMC online e obter seu número na Calculadora de IMC grátis. Se você estiver usando uma calculadora de IMC, insira primeiro sua altura em pés e polegadas, depois seu peso em libras. Selecione seu sexo e clique em "Enviar", "Entrar" ou "Calcular" para inserir seus dados. O número que você recebe é o seu IMC.
Página inicial da calculadora
Obtenha seu BMR. Digite calculadora de BMR na barra de pesquisa e clique em sites com calculadoras de IMC online ou acesse qualquer um destes links: calculadora de IMC, saúde descoberta, saúde global e fitness, página inicial da calculadora ou Calorias por hora.com. Insira sua altura em pés e polegadas, seu peso em libras e sua idade. Selecione seu sexo e clique em "Enviar", "Entrar" ou "Calcular" para inserir seus dados. O número que você obtém é o seu TMB, o número de calorias que você queima quando seu corpo está em repouso.
Calcule sua necessidade calórica diária. Você também deve determinar quantas calorias precisa ingerir diariamente para manter seu peso atual e para que seu corpo funcione bem. Algumas calculadoras BMR incluem funções que podem determinar sua necessidade diária de calorias. Use a Calculadora BMR do site 1is2fat.com. Insira todos os dados necessários para obter sua BMR e, para a última etapa, selecione seu nível de atividade - se você é ligeiramente ativo ou muito ativo. O número que você obterá é o número de calorias que você precisa consumir diariamente.
Necessidade calórica diária
Se você já sabe sua altura e peso exatos, pode consultar diretamente uma tabela de IMC online e obter seu número na Calculadora de IMC grátis.
Consuma menos calorias do que você precisa diariamente. Agora que você conhece seu IMC, TMB e necessidade calórica diária, pode começar a planejar suas refeições com base no número de calorias que deseja consumir diariamente. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que sua necessidade diária. Planeje refeições e lanches de baixa caloria para comer ao longo do dia.
Comece o hábito de contar calorias. Forneça um caderno para sua contagem de calorias diárias. Sempre que você compra alimentos ou planeja refeições, precisa saber o número total de calorias que ganhará com aquele alimento ou refeição específica para que possa aproximar a quantidade certa de calorias que deseja consumir durante o dia. Sempre verifique o rótulo de informações nutricionais dos alimentos e ingredientes que você compra. Para produtos hortifrutigranjeiros e alimentos comuns, ou aqueles sem um rótulo de informações nutricionais, você pode verificar um gráfico de calorias de alimentos online. Você pode usar qualquer um dos seguintes gráficos de calorias: gráfico de calorias e gramas de gordura de Mike para 1000 alimentos, The calorie counter.com, Health crazed.com e Common sense health.com.
Inclua exercícios e atividades que o ajudem a queimar calorias extras. Como outros tipos de planos de dieta, você deve complementar uma mudança na dieta com atividades físicas ou exercícios adequados. Você pode fazer qualquer coisa, desde aeróbica, ioga, caminhada, corrida, esportes como natação e tênis.
Determinar seu IMC e TMB é bastante fácil, mas usá-lo para ajudá-lo a perder peso requer mais determinação e a capacidade de seguir estritamente os objetivos que você estabeleceu para si mesmo, especialmente o número de calorias que você deseja se limitar a consumir diariamente.
