Mas sempre há uma maneira de atingir e manter um peso saudável quando você chega aos trinta.
A maioria das pessoas torna-se mais preocupada com o peso e a saúde ao chegar aos vinte e tantos anos e começa a temer os trinta por causa do que vêem - sua família e amigos que estão com trinta anos e começam a perder seu bom físico. Mas sempre há uma maneira de atingir e manter um peso saudável quando você chega aos trinta. É normal que o metabolismo do corpo desacelere quando você chega aos trinta. Isso significa que a taxa de queima de calorias é mais lenta em comparação com a época em que você era adolescente ou tinha vinte e poucos anos. Isso significa que, embora seu apetite seja basicamente o mesmo, seu corpo não funciona mais como antes, então você precisa ajustar seus hábitos alimentares e atividades físicas. É uma questão de escolher um estilo de vida saudável.
Coma de forma saudável. Uma vez que a causa do ganho de peso prejudicial à saúde é a ingestão excessiva de alimentos ricos em calorias, é aconselhável reduzir esses alimentos. Isso significa menos carboidratos e açúcar. Mais fibras, frutas e vegetais são geralmente os grupos de alimentos saudáveis. Você deve, no entanto, estar ciente de sua condição física atual - se você tem hipertensão, diabetes e outras doenças em que precisa seguir estritamente uma dieta especial para evitar possíveis complicações. Se sua família tem histórico de doenças degenerativas, como câncer ou hipertensão, é aconselhável começar a evitar alimentos que pode desencadear isso. Considere também seus hábitos alimentares. Não é saudável pular refeições, acreditando que isso ajudará seu corpo a queimar mais calorias. Ao contrário, quando você passa fome, o metabolismo do corpo fica ainda mais lento e o corpo armazena mais gordura quando você está sempre com fome. É melhor mastigar pequenas porções de comida ao longo do dia para evitar ficar com fome, mas escolha bem a sua larica. Você nunca errará com um pedaço de fruta, seja fresca ou seca. Basta verificar o teor de açúcar se você tiver histórico familiar de diabetes.
Exercite mais. Quando você está na casa dos trinta, é provável que você não tenha mais tempo para um exercício regular programado. Na escola, você tinha aulas semanais de educação física. Mas assim que você começa a trabalhar e sua carreira atinge o ápice, você tende a apressar tudo que até mesmo usar escadas se tornou uma "perda de tempo". Encontre tempo para se exercitar. Se você está trabalhando em tempo integral, pode treinar antes de ir para o trabalho ou após o expediente. Se você trabalha em casa ou é pai / mãe que fica em casa, reserve também um tempo do dia para fazer exercícios. Uma corrida na vizinhança ou uma série de polichinelos podem fazer uma grande diferença entre estar acima do peso e ter um peso saudável.
É normal que o metabolismo do corpo desacelere quando você chega aos trinta.
Ser ativo. Tem gente extremamente ocupada que uma hora de exercício por semana já requer muito planejamento. Em vez disso, você pode espalhar o seu "exercício" e integrá-lo ao seu trabalho diário. Use as escadas se você for apenas para os próximos dois ou três andares. Em casa, limpe sua casa e alongue os músculos todo fim de semana.
Mantenha uma perspectiva positiva. Manter um peso saudável exige muito esforço e é importante sempre ter uma atitude positiva, mesmo que seu peso ainda não tenha diminuído. Passe algum tempo com pessoas positivas que compartilham os mesmos objetivos que você, para que possam fazer suas atividades de saúde juntos e encorajar uns aos outros a manter o hábito de permanecer saudável.
