O custo de manter sua dieta normal é que você deve incluir mais exercícios e atividades físicas para perda de peso mais rápida.
Sim, você pode perder peso mesmo sem mudar sua dieta. Você pode ficar sobrecarregado com todos os tipos de planos de dieta - modismos e novidades semelhantes, e até mesmo dietas radicais. Essas dietas podem influenciá-lo de alguma forma para experimentá-las, mas para algumas pessoas, elas nunca funcionam. Eles os seguem, mas às vezes algo acontece e eles voltam para onde estavam - com todo aquele peso. A introdução de mudanças repentinas e extremas em seu corpo em termos de dieta e exercícios pode causar ainda mais danos e prejuízos do que benefícios à saúde. O que você pode fazer é manter sua dieta e fazer pequenas mudanças, uma etapa de cada vez, para que seu corpo possa se adaptar a ela sem quaisquer efeitos adversos. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode fazer exatamente isso.
Alimentos ricos em carboidratos
Coma menos do que você costuma comer. Sim, você ficará feliz em saber que não precisa necessariamente desistir de suas comidas favoritas apenas para ficar em forma. Mas o que você deve fazer é comer menos. Um cookie por dia lhe dará muitos quilos no futuro, em comparação com uma vez por semana. Ao comer arroz, batatas e outros alimentos ricos em carboidratos, limite-os a meia xícara de porções em vez de uma xícara de costume. Pegue a porção mais magra da carne e pule as partes gordurosas. Ao comer ou planejar refeições, reduza as porções em 10 a 20 por cento. Retire todos os seus pratos, xícaras e tigelas menores. Vá devagar com as calorias. Isso pode levar algum tempo e mais compromisso e autodisciplina de sua parte, mas, eventualmente, você perderá alguns quilos.
Aumente as atividades físicas. O custo de manter sua dieta normal é que você deve incluir mais exercícios e atividades físicas para perda de peso mais rápida. A chave aqui é estar sempre ativo. Não se deixe levar por uma vida sedentária. Faça caminhadas e exercícios de pelo menos 20-30 minutos, aeróbica e ioga, passeie com o cachorro pela vizinhança, corra, corra, pratique esportes de equipe ou pratique um novo esporte e hobby. Programe essas atividades pelo menos 3-4 vezes por semana. Insira atividades entre assistir programas de TV. Durante os comerciais, você pode fazer alongamentos simples ou terminar tarefas. Multitarefa usando sua bicicleta ergométrica enquanto assiste TV. Ao ir de um destino a outro, caminhe se o caminho não for muito longo e perigoso. Saia do ônibus ou trem uma parada antes de seu destino e, em seguida, caminhe o resto do caminho. Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Se você tiver muito tempo livre, encontre algo que adore fazer - talvez ser voluntário ou ter aulas de dança - qualquer coisa que o motive a se movimentar muito.
Complete suas refeições. Algumas pessoas pensam que pular refeições as ajudaria a perder peso. Isto está errado. Pular refeições só aumentaria sua fome, o que pode tentá-lo a comer muitos lanches e alimentos não saudáveis ou até mesmo comer compulsivamente. Sempre faça três refeições saudáveis e balanceadas por dia.
Beber chá quente
Um cookie por dia lhe dará muitos quilos no futuro, em comparação com uma vez por semana.
Hidrate. Beba sempre copos de água todos os dias, especialmente depois de comer. A água limpa o corpo e facilita o metabolismo adequado. Beba chá quente (especialmente chá de menta) após as refeições para ajudar no metabolismo mais rápido.
Introduzir gradualmente alternativas mais saudáveis. Pegue o caminho para uma vida saudável, um passo de cada vez. Não faz mal abandonar o leite integral e experimentar o leite desnatado. E se você procura uma sobremesa doce após uma refeição, experimente iogurte de frutas congelado em vez de sorvete. Algumas pessoas têm medo de tentar alternativas mais saudáveis porque acham que têm um gosto péssimo. Mas o que eles não sabem é que a maioria dessas alternativas saudáveis não apenas faz você se sentir satisfeito, mas também tem um gosto bom.
Seja resiliente. Siga em frente com seus objetivos e planos. Nada aconteceria com eles se você não tivesse autodisciplina e comprometimento. Comer saudável. Não fique tentado a comer mais do que o necessário.
Embora seja possível não desistir de suas comidas favoritas para perder peso, pode ser difícil para alguns, porque isso requer uma enorme quantidade de autodisciplina e comprometimento para conseguir realizá-lo. Se você tiver esse tipo de atitude resiliente, comer menos e se exercitar muito, seu trabalho árduo resultará nos quilos que você perde.
