Como manter a motivação para uma perda de peso eficaz?

A obesidade mata. A obesidade coloca muita pressão sobre o funcionamento interno e a aparência do corpo e diminui a auto-estima. Está associada a muitas doenças que muitas vezes provocam mortes prematuras. Parte da solução para a obesidade não é uma dieta da moda ou pílula mágica, mas aprender como manter a motivação para uma perda de peso eficaz. Uma das razões pelas quais os programas de perda de peso falham é porque as pessoas perdem a motivação ao longo do caminho, depois de acharem que é muito difícil perder peso ou por outros motivos pessoais. Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para manter sua motivação:

1. Anote os motivos pelos quais você deseja perder peso. Deprimido depois de um rompimento ruim? Use isso como motivação para perder peso e recuperar sua auto-estima, em vez de ficar de mau humor e ganhar quilos.
2. Enfrente os fatos e anote-os. Quanto você pesa? Como você mede? Qual é o seu peso ideal para a sua idade e altura? Quais alimentos você ingere e quantas calorias você consome? Escreva tudo isso. Anote tudo o que você come e bebe desde o momento em que acorda até dormir. Quanto açúcar e gordura você ingere todos os dias, todos os meses e todos os anos? Se você comer demais, imagine quantas pessoas poderiam ter consumido o que você comeu e quantos recursos foram gastos em apenas uma pessoa. A verdade pode doer, mas você tem que enfrentá-la.
3. Tire uma foto de você mesmo usando suas "roupas gordas". Mantenha a foto à vista e as roupas no armário. Você tirará mais fotos de si mesmo para registrar seu progresso.
4. Planeje o quadro geral e o quadro pequeno. Digamos, por exemplo, que você queira perder um total geral de 45 kg. Isso não pode acontecer da noite para o dia, precisamente porque você acumulou alguns quilos com o tempo. Opte por alvos menores ao longo de um período de tempo, como meio quilo por semana.

   

5. Obtenha ajuda de amigos e entes queridos. Vamos enfrentá-lo, comer de forma saudável e praticar exercícios regularmente pode ser uma tarefa árdua. Mas se você tiver um grupo de apoio dedicado que o incentive ou até mesmo se junte a você, suas chances de sucesso podem aumentar. Eles serão uma fonte de motivação e também estarão lá para celebrar seus pequenos sucessos.
6. Se recompense. Depois de uma semana de dieta, mime-se com uma pequena porção de comida "cheat" saudável. Em vez de sorvete, opte por um sorbet de frutas natural. Em vez de itens alimentares, você também pode ir para guloseimas não alimentares, como ir a um spa ou um filme. Depois de perder 5 kg, mime-se com um novo par de jeans. Você se sentirá bem usando um tamanho menor e se sentirá motivado a perder ainda mais peso.
7. Quando as coisas ficarem difíceis, concentre-se no lado positivo. O poder do pensamento positivo é tremendo. Minimize o fracasso de hoje, porque há espaço para melhorias amanhã. Concentre-se em seus objetivos e volte às razões pelas quais você está fazendo isso em primeiro lugar.
8. Faça exercícios e uma alimentação saudável divertidos de fazer. Peça aos seus amigos para se juntarem a você ou faça amizade com pessoas na academia. Se você ama seu cachorro, leve-o para correr com você.

Você deve a si mesmo e aos seus entes queridos manter-se saudável e não estar acima do peso. Aprender como manter a motivação para uma perda de peso eficaz quando associado a uma dieta adequada, exercícios e mudanças de estilo de vida o ajudará a permanecer no caminho para uma vida melhor e mais saudável.