Para a segunda semana, seu objetivo é certificar-se de comer sopa antes de almoçar ou jantar.
Perca peso e fique magro fazendo mudanças permanentes em sua dieta
A maioria das dietas da moda podem tornar a perda de peso um desafio. Mas comer bem não precisa ser tão tedioso. A maioria de nós está tão ocupada que raramente temos tempo para preparar nossa comida, muito menos para comprar novos itens que pretendemos incluir em nossa nova dieta. Portanto, a melhor maneira de renovar nossa dieta é fazê-lo gradualmente. Aqui está um plano de dieta que você pode facilmente seguir e preparar para cada semana.
Passo 1
Semana 1: hidratar! Você deve se certificar de que está bebendo água suficiente todos os dias. "Água suficiente" significa que você deve beber cerca de 236 mL (ou oito copos de 8 gramas de água) a aproximadamente dois litros de água por dia. E, se você estiver um pouco acima do peso, deve beber 29,5 mL a mais (ou um copo de 8 gramas de água) para cada 11 kg de excesso de peso que você tiver.
Porque? Uma vez que a água desempenha um papel importante em todos os nossos processos metabólicos, certificar-se de que você tem água suficiente em seu corpo pode impulsionar seu metabolismo. Também pode ajudá-lo a perder peso, eliminando toxinas indesejadas do corpo através da urina. Melhor ainda, porque consumir água suficiente pode ajudar o funcionamento dos rins com eficiência, o fígado não precisa fazer parte de seu trabalho, permitindo que metabolize mais gordura.
Ignorando a curta palestra sobre fisiologia, a água pode ajudá-lo a suprimir o apetite. Às vezes, tendemos a comer demais porque confundimos sede com fome. Portanto, na primeira semana de sua reformulação, você deve se lembrar de se hidratar. Sempre mantenha uma garrafa de água perto de você para que possa tomar alguns goles quando sentir "fome". Provavelmente, alguns goles de água saciarão sua "fome". Mas, se você ainda sentir que precisa de um pouco de comida depois de beber, então você está com muita fome. E, se achar que a água é enfadonha, pode sempre apimentar as coisas adicionando limão e hortelã à água.
Passo 2
Semana 2: comer muita sopa! Incluir um pouco de sopa na dieta pode ajudá-lo a perder peso, controlando o apetite. Ao tomar um pouco de sopa antes do almoço e do jantar, você se sentirá saciado mais rápido, diminuindo a quantidade de comida que ingere. Além disso, comer sopa é melhor do que comer um hambúrguer. Pense nas calorias que você pode economizar! Claro, isso não significa que você deva ingerir qualquer tipo de sopa. Você deve ficar longe de sopas que contenham creme, MSG ou sódio. Opte por sopas de baixa caloria e baixo teor de gordura feitas de alho-poró, caldo de vegetais orgânicos, abóbora ou aspargos.
Para a segunda semana, seu objetivo é certificar-se de comer sopa antes de almoçar ou jantar. Comer como lanche pode ser útil para sua dieta. Claro, você não deve se esquecer de beber muita água.
Etapa 3
Semana 3: inclua um pouco de fibra em sua dieta. As fibras podem ajudá-lo a conter o apetite, mantendo-o saciado por mais tempo. Também pode ajudá-lo a limpar as toxinas do corpo, permitindo que ele funcione com mais eficiência. Por último, ele pode até mesmo regular seus níveis de açúcar porque tem um baixo índice glicêmico, evitando quedas de açúcar que podem fazer com que você anseie por mais açúcar para se energizar.
Incluir um pouco de sopa na dieta pode ajudá-lo a perder peso, controlando o apetite.
Na terceira semana, você pode começar o dia com uma tigela de cereais ricos em fibras (como muesli) e leite desnatado ou uma tigela de mingau de aveia. Certifique-se de que não acaba consumindo cereais com alto teor de açúcar. Você também pode iniciar uma dieta de maçã. Muitas pessoas afirmam que comer uma maçã antes de cada refeição não só diminui o apetite, mas também lhe dá a dose extra de fibra e vitamina C de que você precisa. A propósito, você sabia que a vitamina C é, na verdade, um dos itens de uma dieta anticelulite?
Naturalmente, a terceira semana inclui beber muita água e sopa. Ao comer uma maçã e beber uma sopa antes da refeição, você pode definitivamente diminuir a ingestão do prato principal (que geralmente contém a maior parte de suas calorias). Talvez seja por isso que os europeus que comem frutas e queijo como aperitivo e uma tigela de sopa antes das refeições parecem nunca engordar. E, quando você se cansar de comer sopa, você sempre pode conseguir mais maçãs.
Passo 4
Semana 4: adicione mais alguns vegetais à sua dieta. Os vegetais não só contêm nutrientes que podem ajudar a combater doenças ou a manter sua pele bonita, como também contêm fibras que podem ajudá-lo a se sentir saciado sem acumular muitas calorias. Para esta semana, você pode prometer a si mesmo comer uma porção de vegetais frescos e adicionar alguns vegetais cozidos às suas outras refeições. Talvez você possa experimentar alguns vegetais frescos com sua sopa e maçã antes de ir para a cama. Você pode até adicionar um pouco de atum à sua salada. Adicionar um pouco de proteína aos vegetais pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Isso definitivamente o ajudaria a perder muito peso, já que somos menos ativos à noite. E, quando precisar lanchar, pode comer uma maçã, uns palitos de cenoura, uma tigela de sopa ou uma salada.
Então, para esta semana, sua meta é começar o dia com um café da manhã rico em fibras, um almoço que consiste em uma maçã, uma tigela de sopa e um prato principal com legumes e um jantar leve que consiste em uma maçã, uma tigela de sopa e salada. Se você acha que é muito leve para o seu jantar, adicione um pouco de atum à sua salada ou beba um copo de leite ou uma porção de iogurte. No final da semana, você deve notar uma mudança em seu peso e aparência.
Semana 5: peixe ou carne branca em vez de carne vermelha. Nesta semana, você pode substituir sua carne vermelha por peixe ou carne branca. Claro, peixe é melhor, pois tem algumas gorduras boas que você precisa para manter sua pele saudável. A carne branca, por outro lado, tem menos gordura do que a carne vermelha. Então, para esta semana, você tem que se certificar de que a carne que você comer no almoço tenha menos gordura. E você também precisa continuar a rotina que começou nas últimas semanas.
Claro, isso não significa que você abandonará a carne vermelha para sempre. Você só precisa diminuir o consumo de carne vermelha. Talvez seja algo que você possa saborear em ocasiões especiais ou quando estiver com vontade de comemorar.
Etapa 6
Semana 6: fruta para quem gosta de doces ou aprenda a partilhar. É muito difícil se livrar do seu dente doce. Até eu tenho esse desejo incurável por chocolates. O que você pode fazer esta semana é treinar seu corpo para apreciar outros doces como frutas. Talvez você possa substituir o brownie que costuma comer após a refeição por uma xícara de frutas. Mas, se você realmente não consegue largar seus doces porque eles ficam bem com seu café, a melhor coisa que você pode fazer é dividir com seu amigo ou guardá-lo para mais tarde ou amanhã. Reduzir a ingestão de doces pode, definitivamente, tirar muito do seu peso.
Depois de terminar as seis semanas inteiras, tudo o que você precisa fazer é manter a dieta que desenvolveu. Em algum ponto, pegar a comida certa pode se tornar fácil e inconsciente porque você já treinou seu corpo para ansiar ou buscar as coisas certas. Melhor ainda, a esta altura, você se cercou dos tipos certos de alimentos. E, para manter sua nova dieta, você deve aprender a experimentar. O que estou dizendo é que existem muitos tipos de sopas, saladas e pratos de peixe por aí. Portanto, não fique preso ao mesmo prato todos os dias. Você ficará tão entediado que pode acabar perdendo sua dieta renovada.
