Como perder peso com uma dieta de liberação de gordura?

A "Dieta Fat Flush" é um plano alimentar iniciado por Ann Louise Gittleman. Ele se concentra em uma filosofia de limpar o fígado de toxinas não apenas para manter uma boa saúde, mas também para facilitar a perda de peso eficiente. É chamado de "liberação de gordura" porque o objetivo aqui é aumentar o metabolismo, eliminar o excesso de gordura do corpo e perder peso. Isso é conseguido seguindo um método combinado de desintoxicação e dieta. Continue lendo para saber mais como você pode perder peso seguindo a dieta Fat Flush.

1. Restrinja a ingestão de calorias para 1100 a 1200 por dia durante duas semanas. Isso cobre a Fase 1 do plano de dieta para redução de gordura - um compromisso sério com um plano de dieta intensiva. Nesse intervalo de tempo, você está restrito a comer qualquer coisa com qualquer tipo de óleo (exceto óleo de linhaça), gordura, açúcar, amido e teor de álcool. Isso inclui laticínios, pão, margarina, grãos, cereais, vegetais ricos em amido, ervas e especiarias. O objetivo nesta fase é moldar a forma do seu corpo e perder o peso da água. Essa primeira etapa inicia e acelera a redução de gordura em partes do corpo que geralmente armazenam uma grande quantidade delas, como nádegas, quadris e coxas.
2. Beba o Coquetel Long Life. Desintoxique e hidrate. Misture 4 onças. suco de cranberry, 1 colher de chá. óleo de linhaça e 28 onças. de água destilada ou de nascente. Beba essa mistura de vez em quando como se bebesse água regularmente. Você precisa consumir cerca de 32 gramas por dia. Beba ao acordar de manhã, antes de dormir, antes e depois das refeições, do trabalho e de outras atividades físicas. Isso serve como substituto para as bebidas com álcool, açúcar e cafeína em todo o seu plano de dieta.
3. Ajuste sua ingestão diária de calorias para 1.200 a 1.500 até atingir sua meta de perda de peso. Isso cobre a Fase 2 do plano de dieta. Agora, você pode voltar aos poucos a comer alguns tipos de alimentos que antes estavam impedidos de comer - torradas e alguns vegetais ricos em amido, como abóbora, batata-doce, cenoura e ervilha. Continue religiosamente até atingir sua meta de peso ou tamanho. O objetivo aqui é continuar a liberar as gorduras do corpo, enquanto desfruta de um pouco mais de variedade de alimentos saudáveis.
4. Siga as rações dietéticas que funcionam para você e embarque em uma fase de manutenção de peso para o resto da vida. Isso cobre a Fase 3 do plano de dieta e serve como seu regime de manutenção. Sua ingestão calórica diária seria agora de 1.500 e você pode voltar a comer outros carboidratos ricos em amido, laticínios com baixo teor de gordura e grãos sem glúten. Você não apenas manteria sua meta de peso, mas também experimentaria um aumento da vitalidade, energia e força.

   

5. Tome suplementos de vitaminas e ervas. O plano de dieta também recomenda tomar suplementos de ervas e vitaminas como GLA-90, Multivitamínico e Mineral de Dieter, óleo de prímula, L-carnitina, cromo, zinco e até mesmo uma fórmula para perda de peso.
6. Exercício, exercício. Perca gordura e queime outras calorias em excesso praticando exercícios. Você pode reservar de trinta a quarenta minutos de exercício todos os dias. Adicione exercícios de alongamento à sua rotina de caminhada e corrida. E, pelo menos duas vezes por semana, comprometa-se com levantamento de peso ou treinamento de força.
7. Tenha 8 horas de sono todos os dias. Assim como qualquer outro regime de condicionamento físico, um corpo bem descansado e rejuvenescido é essencial para fazer esse plano de dieta funcionar.
8. Concentre-se e comprometa-se com o plano de dieta livre de gordura. Não importa o quão excelente seja um regime de perda de peso, ele seria inútil a menos que você o persiga e siga o plano até atingir sua meta de perder peso. Concentre-se e leve esse compromisso a sério, para não ficar tentado a voltar à compulsão alimentar e ao consumo de junk food, que devolveriam as gorduras que você perdeu uma vez.

A dieta Fat Flush pode parecer intimidante no início, mas uma vez que você se comprometa com ela e leve a sério seu objetivo de perder peso, você obterá resultados positivos rapidamente.