Se você corre para casa do trabalho e corre para fazer o jantar, não se apresse em comer também.
Para quem está tentando perder peso, as horas noturnas costumam ser as mais problemáticas. Depois de seguir sua dieta desde o café da manhã, não a estrague comendo em excesso no final do dia. Siga estas regras simples e você será capaz de parar de comer à noite.
Limpe sua despensa. Se comida lixo for fácil de agarrar, é mais provável que você exagere. Remova o lixo de sua despensa e você será menos tentado. Se você é o único membro da família fazendo dieta e não consegue retirar totalmente os lanches do local, considere colocá- los em uma prateleira alta fora de seu alcance ou em recipientes de plástico opaco para que você não os veja.
Não coma na frente da televisão. Comer enquanto está entediado ou distraído é uma maneira certa de ganhar peso. Faça disso uma regra da casa - sem comida na sala de estar e nos quartos. Ao sentar-se em frente à televisão, não coma. Essa regra tem o benefício adicional de eliminar derramamentos nessas áreas.
Reserve um tempo para saborear o jantar. Ter uma vida agitada geralmente significa que passamos por tudo em um ritmo rápido. Se você corre para casa do trabalho e corre para fazer o jantar, não se apresse em comer também. Desligue a televisão, sente-se à mesa com a família e saboreie lentamente a refeição. Prove o que você está colocando na boca. Coloque o garfo entre as mordidas para prolongar a experiência. Ao saborear sua refeição, você está ouvindo seu corpo dizer quando está satisfeito (para não comer demais) e está deixando seu corpo experimentar a refeição. Ambos deixam você com menos fome depois.
Beba água. Se você começar a sentir fome cerca de uma hora antes de deitar, pegue um copo d'água em vez da pipoca ou biscoitos. Encha o estômago com água em vez de comida.
Comer depois de escovar os dentes pode alterar o sabor do seu lanche.
Dê um passeio. O tédio é uma das causas frequentes de comer à noite. À medida que começamos a relaxar, fica fácil ficar entediado. Saia do sofá e dê um passeio. Converse com seu cônjuge ou filhos sobre ir com você. Sair é algo para fazer e alguns exercícios que o ajudarão a relaxar antes de dormir.
Feche a cozinha. Após o jantar, lave a louça e limpe. Em seguida, feche a cozinha. Apague as luzes e feche a porta, se tiver uma. Ao tornar a cozinha fora dos limites à noite, você terá menos motivos para entrar na sala que o tenta.
Escove os dentes. Para alguns, escovar os dentes sinaliza ao cérebro que o dia está acabando e que não é mais permitido comer. Comer depois de escovar os dentes pode alterar o sabor do seu lanche. Desenvolva uma rotina de escovação após o jantar e você ficará menos tentado a fazer um lanche à noite.
Se comer à noite é a sua fraqueza, siga estes passos e você será menos tentado. Manter o apetite e os hábitos alimentares estúpidos sob controle são necessários para qualquer pessoa que esteja fazendo dieta. Desista de comer à noite e você estará no caminho para melhorar seus hábitos.
