Obtenha uma lista de alimentos ricos em proteínas

A proteína é um nutriente essencial para a sua saúde. A proteína é um composto orgânico que consiste em cadeias de aminoácidos, que são empregadas pelo corpo para desenvolver cabelos, músculos, pele, unhas e órgãos internos.

Dietas para emagrecer

Uma dieta caracterizada por alta ingestão de proteínas é freqüentemente sugerida para atletas e fisiculturistas. Além disso, várias dietas para perder peso, incluindo a dieta de Atkins, recomendam uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos para obter melhores resultados.

A ingestão excessivamente alta de alimentos ricos em proteínas, entretanto, geralmente não é recomendada. Estudos mostram que o excesso de proteína pode aumentar o risco de doenças cardíacas, cálculos renais, osteoporose e derrame.

Terminologias importantes

Terminologias importantes

• Proteína alta. Isso significa que um alimento contém 10 gramas de proteína premium em cada prato, ou até mais.
• Boa fonte . Isso supõe que haja pelo menos 5 gramas de proteína de qualidade premium por prato servido com a comida.
• Mais proteína . Isso significa que há pelo menos 5 gramas a mais de proteína premium em cada porção em comparação com o alimento de referência.

Alimentos ricos em proteínas

Carne

• Hambúrguer de hambúrguer, 8 onças - 56 gramas de proteína
• Bife, 9 onças - 63 gramas
• Carne redonda, redonda inferior, magra separável apenas, 9 onças - 40,27 gramas
• Carne, curada, carne enlatada, 6 onças - 46,10 gramas
• Variedade de carnes e subprodutos, fígado, cozido, frito na frigideira, 6 onças - 46,10 gramas
• Maioria das fatias de carne - você pode obter 7 ou mais gramas de proteína em cada grama

Frango

• Peito de frango, 7 onças - 60 gramas de proteína
• Coxa de frango - 10 gramas (para médio)
• Baqueta - 11 gramas
• Asa - 6 gramas
• Carne de frango que foi cozida, 8 onças - 70 gramas
• Frango enlatado, apenas carne, com caldo, 10 onças - 62 gramas

Peixe

• A maioria das fatias de peixe é considerada como tendo 44 gramas de proteína em 7 onças de peixe preparado, ou 6 gramas em cada grama
• Atum, lata de 6 onças - 40 gramas de proteína
• Salmão, que foi preparado e também sockeye, 1 filé - - 84,66 gramas
• Barbatana amarela, fresco, cozido, 6 onças - 51,23 gramas
• Halibute, Atlântico e Pacífico, cozido, 3 onças - 22,79 gramas

Carne de porco

• Costeleta de porco, típica - 22 gramas de proteína
• Carne de porco fresca, ombro, piquenique com braço, 6 onças - 54,64 gramas
• Lombo de porco, 6 onças - 43,5 gramas
• Presunto, prato padrão de 3 onças - 19 gramas
• Dorso, magro e gordo separáveis, cozido, assado, 6 onças - 41,24 gramas
• Carne de porco moída, 2 onças cruas - 10 gramas; 6 onças cozidas - 44 gramas
• Bacon, 4 fatias - 12 gramas
• Bacon canadense preparado, 4 fatias - 24 gramas podem ser obtidos

Lacticínios

Ovos e laticínios

• Ovo grande - 6 gramas de proteína
• Um copo de leite - 8 gramas
• Queijo cottage, 1 xícara - 30 gramas
• Iogurte, 2 xícaras - normalmente 20 gramas
• Queijos de pasta mole, 2 onças. -12 gramas
• Queijos médios, 2 onças. - 24 gramas
• Queijos duros, 2 onças. - 20 gramas

Feijões

• Tofu, 1 xícara de 40 gramas de proteína
• Tofu, 2 onças, 4,6 gramas
• Uma xícara de leite de soja - 6 -10 gramas
• Para um bom número de grãos, você pode obter cerca de 7 e até 10 gramas de proteína para cada meio copo de feijão preparado
• Feijão de soja, 1 xícara cozida - 28 gramas de proteína
• Chili con carne com feijão, entrada enlatada, 1 xícara - 20,18 gramas
• Ervilhas partidas, 1 xícara cozida - 16 gramas podem ser obtidas

Nozes e sementes

• Uma colher de sopa de manteiga de amendoim - 4 gramas de proteína
• Sementes de linho - 1 xícara - 32 gramas
• Sementes de abóbora, 1 xícara - 56 gramas
• Amêndoas, 1 xícara - 32 gramas
• Amendoim, 1 xícara - 36 gramas
• Cajus, 1 xícara - 20 gramas
• Nozes, 1 xícara - 10 gramas
• Sementes de girassol, 1 xícara - 32 gramas