Para resolver isso, os suplementos de creatina são uma opção, e é um dos suplementos mais populares para melhorar a massa muscular, potência e força.
A creatina é composta de monohidrato de creatina e pode ser encontrada principalmente em carnes vermelhas. O principal benefício da creatina é o seu benefício de musculação, razão pela qual a maioria dos suplementos de musculação tem creatina como ingrediente principal.
Se você deseja aumentar sua massa muscular magra, comer um quilo de carne vermelha por dia definitivamente não é suficiente para obter a dose necessária de creatina em seu corpo. Para resolver isso, os suplementos de creatina são uma opção, e é um dos suplementos mais populares para melhorar a massa muscular, potência e força.
Ofereça desempenho aprimorado
A creatina também é consumida principalmente por pessoas que praticam esportes. Foi comprovado que oferece desempenho aprimorado, especificamente para o tipo de esportes que exigem velocidade e uma explosão repentina de energia. No entanto, está demonstrado que a creatina não traz benefícios significativos para o tipo de esportes que precisam de resistência.
Se decidir tomar suplementos de creatina, você pode escolher entre as formas em pó e pílula. No entanto, é importante saber que a forma em pó é melhor, porque é absorvida mais rapidamente pela corrente sanguínea se for tomada antes do treino. SE você escolher a forma em pó, é melhor beber o pó logo após misturar com o líquido, pois ele não se dissolve facilmente.
A creatina torna todos esses benefícios possíveis, criando uma reserva de energia na forma da molécula de fosfocreatina dentro de seus músculos. Isso possibilita que seu corpo realize atividades e exercícios mais intensos.
Máximo de 20 gramas todos os dias
A creatina é composta de monohidrato de creatina e pode ser encontrada principalmente em carnes vermelhas.
A creatina também é comprovadamente segura se tomada com moderação. É importante que você tenha cuidado e leve em consideração a condição do seu corpo, especialmente na primeira semana. O consumo diário recomendado é de no máximo 20 gramas por dia durante a primeira semana. Se sentir diarreia ou desconforto, é melhor diminuir a quantidade de consumo.
Se você decidir tomar este suplemento, avalie seu objetivo. Pergunte a si mesmo o que deseja alcançar e consulte um médico. Trabalhe com seu médico e deixe-o ajudá-lo a atingir esse objetivo. Isso também garantirá que você estará protegido contra qualquer dano possível do suplemento de creatina e poderá obter o máximo de benefícios dele.
Na compra de suplementos de creatina, opte pelos produtos de marca. É melhor ficar longe de produtos de creatina sem marca e mal fabricados. Pode ser mais barato, mas também pode ser facilmente contaminado com mercúrio ou chumbo, que são tóxicos para o corpo.
Se estiver grávida ou amamentando, os suplementos de creatina podem ser prejudiciais para você e seu bebê, e você não tem permissão para tomá-los em qualquer quantidade. Também é importante que você mantenha seus suplementos fora do alcance das crianças, para evitar acidentes.
Lembre-se de que tomar qualquer tipo de suplemento deve ser feito com cautela. Procure orientação médica para obter o máximo desses suplementos.
