Suas necessidades calóricas são o número de calorias que você precisa ingerir todos os dias para manter seu corpo no nível de atividade atual. Depende de alguns fatores demográficos, bem como da quantidade de exercícios que você faz rotineiramente. Veja como calcular suas necessidades calóricas:
- Entenda que é relativo. Suas necessidades calóricas são muito pessoais e podem mudar de um dia para o outro, dependendo do seu nível de atividade. Além disso, existem muitos outros fatores que simplesmente não podem ser incluídos na fórmula. É impossível determinar um número exato, mas você pode saber o número aproximado de calorias de que necessita.
- Aprenda como isso é calculado. A fórmula para determinar suas necessidades calóricas inclui sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade. Cerca de 60% das calorias de que você precisa vão para funções corporais básicas, como respirar. O resto depende do seu nível de atividade, incluindo a quantidade de exercícios que você faz. Esta fórmula considera quantas calorias seu corpo queima em repouso e quantas calorias você está queimando com o exercício.
- Use a fórmula para calcular seu número base. Para as mulheres, a fórmula é 655 + (4,3 vezes seu peso em libras) + (4,7 vezes sua altura em polegadas) - (4,7 vezes sua idade em anos). Para os homens, a fórmula é 66 + (6,3 vezes seu peso em libras) + (12,9 vezes sua altura em polegadas) - (6,8 vezes sua idade em anos). Este é o número aproximado de calorias de que necessita se for sedentário (não pratica exercício). É quantas calorias você queimaria sem atividade alguma.
- Adicione em seu nível de atividade. Se você for razoavelmente sedentário, adicione 20 por cento do seu número base. Para atividades leves, adicione 30 por cento. Se você se exercita na maioria dos dias da semana, acrescente 40%. Se você é muito ativo, se exercita muito diariamente, acrescente 50%. Para aqueles que estão em treinamento atlético ou em trabalhos forçados, adicione 60 por cento de sua taxa básica.
- Entenda os resultados. Sua taxa básica mais seu nível de atividade é igual ao número aproximado de calorias que seu corpo usa a cada dia. Se você está tentando perder peso, consuma menos calorias do que esse número. Se você está tentando manter seu peso, esse é o número de calorias que você deve buscar.
Embora determinar suas necessidades calóricas não seja uma ciência exata, esta fórmula o levará muito perto. Se você alterar seus níveis de atividade ou perder ou ganhar peso, precisará reavaliar suas necessidades calóricas. Existem também várias calculadoras online que usam essas informações para determinar suas necessidades calóricas, embora cada uma use uma fórmula ligeiramente diferente, os resultados devem ser quase os mesmos, não importa qual dessas calculadoras você use.
