Seu metabolismo será reduzido em 10 a 15 por cento se você praticar o modo de inanição.
O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo queima calorias. A melhora do metabolismo o ajudará a perder o excesso de peso corporal facilmente. Abaixo estão as etapas e guias sobre como iniciar seu metabolismo.
Coma bem. Não é verdade que você perderá peso se pular refeições porque perderá calorias significativas. Seu metabolismo será reduzido em 10 a 15 por cento se você praticar o modo de inanição. Coma 3 ou mais refeições por dia. Procure consumir pelo menos 1000 calorias por dia. Um café da manhã saudável é a melhor maneira de impulsionar o metabolismo. Você terá um metabolismo lento se pular o café da manhã. Seu café da manhã deve conter proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Vitamina B suficiente. Isso ajudará seu corpo a usar carboidratos. Você sentirá fadiga facilmente se tiver falta de vitamina B.
Sobre açúcar e especiarias. Evite o açúcar possível porque ele se transforma em gordura. Tenha como objetivo uma dieta de baixo índice glicêmico. Pratos apimentados como tailandês e mexicano aumentam o metabolismo. Pimenta, alho e cebola aumentam a taxa metabólica e servem como antibióticos.
Chá Verde. Alguns alimentos não saudáveis aumentam o metabolismo, como o café e o chá. No entanto, não exagere na cafeína, pois você terá privação de sono e problemas cardíacos. Experimente o chá verde porque estimula de forma muito eficaz.
Beba água mais do que suficiente. Seu metabolismo diminuirá se você desidratar. Beba mais de 8 copos de água todos os dias. Refrigerantes e bebidas adoçadas desencadeiam a desidratação, portanto, evite-os.
Treinos cardiovasculares mais curtos, mas muito intensos. Os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar calorias, mas o treinamento intervalado aumentará melhor sua queima calórica após o exercício.
Andando. Caminhe com freqüência, especialmente se você estiver trabalhando em um escritório. Ficar fisicamente ocioso diminuirá o metabolismo. Caminhe um pouco a cada hora. Caminhar irá energizá-lo e você sentirá menos fome. Defina seu cronômetro para lembrete. Uma caminhada rápida em seu quintal todas as manhãs é útil. 30 minutos a uma hora de natação, corrida, ciclismo e exercícios aeróbicos também ajudam. Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo queima calorias.
Ácidos graxos essenciais. Eles mantêm o peso corporal e aumentam a taxa de oxidação de gordura. Você perderá gordura facilmente se tomar de 3 a 6 gramas de óleo de peixe todos os dias.
Faça uma refeição saudável após o treino. Procure comer carboidratos suficientes após o treino. Os carboidratos são vitais para repor o glicogênio muscular. Os músculos absorvem facilmente glicose e carboidratos após uma atividade física, portanto, certifique-se de ingerir carboidratos após o treino. Concentre-se nas suas necessidades calóricas todos os dias.
Diminua os períodos de descanso após o treino. Isso aumentará a resposta da testosterona, que retém a massa muscular magra. Sua taxa metabólica também aumentará.
Aumente a massa corporal magra. O metabolismo pode diminuir em 2% a cada ano à medida que você envelhece. Pratique o treinamento de força com faixas de resistência ou halteres duas vezes por semana. Se você tem músculos magros, seu metabolismo permanecerá em alta taxa após o treino.
Não se estresse. Você vai ganhar peso em torno de sua barriga e outras partes do corpo se você se estressar. Aprenda ioga, tai chi, shibashi e exercícios e meditação relacionados para ajudá-lo a se acalmar.
Chega de sono. Durma por 8 horas ou mais todos os dias para evitar ganho de peso desnecessário. Durma durante o dia se tiver sono incompleto. 15 minutos de descanso durante o dia também ajudam.
Essas dicas certamente ajudam. Tudo que você precisa é disciplina e prática. Você será mais saudável e em forma se for dedicado. Leia livros e revistas sobre saúde. Consulte seu médico para obter mais conselhos.
