Você precisa cerrar os dentes, encontrar força de vontade para seguir em frente e seguir um plano de treinamento intenso que o deixará pronto para o próximo Ironman Triathlon.
Ironman - um termo que evoca imagens de Robert Downey Jr. interpretar o super-herói, ainda é um conceito difícil de entender por conta própria. Mas se você gosta de esportes, igualaria a palavra "ironman" ao Ironman Triathlon, considerado o mais difícil, até mesmo o mais perigoso de todos os triatlos ao redor. Você pode imaginar seu nível de dificuldade ao compará-lo com outros triathlons. No sprint, espera-se que os competidores caminhem meia milha, enquanto no nível internacional, eles devem terminar.93 milhas. Em eventos longos, os triatletas devem nadar 1,2 milhas. Mas na divisão Ironman, eles devem completar 2,4 milhas!
Sair das corridas de velocidade
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Imagine a resistência necessária para realizar essas façanhas. Você não pode ser um homem de ferro por nada. Você precisa cerrar os dentes, encontrar força de vontade para seguir em frente e seguir um plano de treinamento intenso que o deixará pronto para o próximo Ironman Triathlon. Se você acha que está pronto para deixar as corridas de velocidade e mergulhar em algo mais desafiador, aqui está nosso plano de sete etapas para colocá-lo em forma a tempo para o próximo Ironman Triathlon.
Comprometa-se a treinar para o Ironman, não importa o quão difícil seja. No evento real, você não precisa apenas terminar 2,4 milhas de natação. Você também precisa cronometrar 112 milhas no valor de ciclismo e 42,2 milhas de corrida! Certifique-se de que você já está em boa forma antes mesmo de pensar em aumentar sua faixa de treinamento.
Nade alternadamente em águas abertas e na piscina por uma hora por dia, três vezes por semana. Embora você possa treinar em uma piscina, a correnteza da água é muito diferente em águas abertas, onde você estará competindo. Acompanhe o seu ritmo de natação. Ajuste seu tempo para atender aos padrões do evento. Para competir em seu nível ideal, treine por 60 a 90 minutos diários.
Ande de bicicleta todos os dias. Faça o login cerca de 90 minutos por dia até chegar ao objetivo de pedalar de 5 horas, 2 semanas antes do triatlo.
Corre. Treine por cerca de 90 minutos diários até atingir a meta de treinamento de três horas, 2 semanas antes do triatlo. Experimente correr em esteiras! Alterne entre correr em uma esteira e na estrada para ajudar a fortalecer suas panturrilhas e pernas para ótimos resultados de triatlo.
Não se esqueça de alongar antes e depois de cada evento de treinamento! Este é um conselho muito importante para se seguir a fim de evitar lesões. Adicione um componente de musculação aos seus objetivos gerais para aumentar a resistência quando for mais importante.
Coma direito. Consulte um nutricionista para descobrir quantos gramas de proteína e calorias totais você precisa e quais alimentos são melhores para ajudá-lo a ter o melhor desempenho, antes e durante o triatlo.
Acalme-se duas semanas antes do triatlo. Corte seu período de treinamento pela metade para deixar seu corpo relaxar. Só por diversão, por que não ler os quadrinhos do Homem de Ferro ou alugar o DVD do Homem de Ferro em homenagem ao seu primeiro Ironman Triathlon? Coma fora, assista ao filme em DVD e viva um pouco antes do grande dia!
Ironman, um termo que agora chamamos de triatlo, exige que o atleta assuma um nível diferente de comprometimento e disciplina. De que outra forma você pode dizer que a competição realmente vale todo o tempo e esforço?
