O arremesso de peso é um evento popular de atletismo para o qual você pode treinar facilmente se estiver disposto a fazê-lo.
O arremesso de peso é um evento popular de atletismo para o qual você pode treinar facilmente se estiver disposto a fazê-lo. Requer o uso adequado de precisão e força. Muitos atletas hoje estão começando a entrar nisso por causa dos benefícios que atribui ao núcleo e à força.
Para isso, você tem que aprender os exercícios de tiro e todo o treinamento que vem com eles.
Você acha que tem o que é preciso para aprender o esporte? Em caso afirmativo, continue lendo para descobrir como.
A fase de preparação. A preparação para o treinamento de arremesso de peso é o primeiro negócio de ordem. Para isso, você tem que aprender os exercícios de tiro e todo o treinamento que vem com eles. Comece colocando tempo para levantar pesos e fazer exercícios. Isso garante que os músculos superiores e inferiores estejam prontos para a atividade rígida que suportarão durante todo o processo de treinamento. Comece devagar, escolhendo exercícios cardiovasculares, como correr ou caminhar. Não se esqueça de fazer exercícios de alongamento com antecedência. Uma vez feito isso, aumente sua atividade física levantando pesos para melhorar seus braços, costas e pernas. Manter este procedimento por algumas semanas e, em seguida, incorporar gradualmente os tiros de perfuração entre seus treinos. Construa esta fase em torno de sua programação e quando sentir que está pronto, prossiga e acrescente o treinamento básico ao seu regime também. Aumente seu treinamento progressivamente adicionando rotinas de treino com medicine balls e pliometria. Isso o ajudará a ganhar mais força. Dê ao seu corpo tempo para descansar, pois isso é extremamente importante. Você pode escolher treinar cinco vezes por semana por cerca de 3-4 horas por dia e descansar durante a semana.
Fase de pré-competição. Depois de dominar a fase de preparação, agora é hora de intensificar e aumentar seu treino. Comece adicionando lançamentos completos junto com exercícios de estabilidade do núcleo. Apresente exercícios de treinamento complexos também. Misture rotinas para evitar o tédio. Nesta fase, seu treinamento deve durar cerca de 4-5 horas por dia durante cinco vezes por semana, dando-lhe 2 dias para descansar ou competir.
Fase de competição. Agora você está pronto para a competição. Para isso, aumente o seu treino incorporando sprints no topo do seu regime. Isso lhe dará força e resistência extras. Nesta fase, seu treinamento deve durar cerca de 5 a 6 horas por dia durante quatro dias por semana, dando a você 2 dias para descansar e um dia inteiro para competir.
Crie uma programação. Agora que você tem todos os exercícios para aplicar, é melhor que você faça uma programação que possa seguir facilmente em cada fase. Determine primeiro os dias em que deseja treinar e os dias em que deseja descansar. O ideal é trabalhar de segunda a sexta-feira e descansar nos demais dias, mas é claro que você pode mudar se quiser.
Obtenha resultados positivos
E aí está! Três fases que você precisa aprender antes de se tornar um jogador de arremesso de peso! Faça uma alimentação equilibrada e viva um estilo de vida saudável para que o seu treino não seja em vão. Por mais tedioso que seja todo o treinamento, tenha em mente que com dedicação e disciplina adequadas, você pode alcançar resultados positivos em nenhum momento.
