Como trabalhar o turno da noite e equilibrar seu estilo de vida?

O trabalho noturno pode prejudicar sua saúde. Estudos têm mostrado que ciclos de sono não naturais tornam os trabalhadores noturnos mais sujeitos a doenças físicas e transtornos mentais. Alguns problemas de saúde comuns aos trabalhadores noturnos são obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Eles também são mais suscetíveis à depressão e distúrbios do sono, como insônia. Apesar desses riscos, muitos optam pelo plantão noturno devido aos maiores salários oferecidos. No entanto, esses benefícios imediatos não podem compensar as tensões de longo prazo que o trabalho noturno pode causar à nossa saúde.

Se você trabalha no turno da noite, há várias coisas que você deve fazer para minimizar os riscos potenciais à saúde. Leia as dicas abaixo para descobrir algumas maneiras de como fazer isso e manter um estilo de vida saudável e equilibrado.

Trabalhadores noturnos tendem

Estabeleça um horário regular de sono. A maioria dos trabalhadores noturnos tende a variar seus padrões de sono com base nas atividades que realizam no dia a dia. Esse hábito causa privação de sono e perturba o relógio interno do corpo que governa os processos normais do corpo. O descompasso entre o relógio interno do corpo e as atividades do trabalhador pode impedir que esses processos ocorram, o que pode levar a sérios problemas de saúde.

Corrija esse hábito estabelecendo um horário regular para dormir, mesmo durante os dias de folga. É melhor manter a programação o mais próxima possível do padrão e das condições naturais do sono. Tente dormir imediatamente após o seu turno. Imite as condições ideais para dormir escurecendo o quarto e minimizando os ruídos diurnos.

Hábitos de sono não naturais afetam os hormônios

Faça uma dieta saudável e equilibrada. Os hábitos de sono não naturais afetam os hormônios que controlam o apetite. Você precisa ter muito cuidado com o que come para manter os níveis de açúcar no sangue normais. Planeje com antecedência e prepare refeições saudáveis em casa. Certifique-se de que suas refeições contêm os nutrientes necessários que o corpo necessita. Também é aconselhável aumentar sua dieta com um conjunto de cápsulas multivitamínicas e bebidas desintoxicantes.

Evite beber muita cafeína. Mantenha seu corpo hidratado bebendo de oito a doze copos de água todos os dias.

Reserve tempo para descanso e relaxamento. A depressão é um distúrbio muito comum entre os trabalhadores noturnos. Evite isso, esforçando-se para passar mais tempo com a família e os amigos. Reserve um tempo para fazer as atividades que você gosta para aliviar o estresse. Junte-se a um clube ou entre em uma aula de instrução para aprender algo novo. Ter um projeto fora do trabalho pode ser uma boa medida preventiva para manter a depressão sob controle.

Trabalhadores noturnos

Pratique exercícios regularmente. Defina uma rotina de exercícios e cumpra-a. O exercício melhora a saúde física, emocional e mental. Está cientificamente comprovado que a prática de atividades físicas aumenta os níveis de energia e produz alegria. É aconselhável realizar uma atividade que lhe permita interagir com outras pessoas. A maioria dos trabalhadores noturnos fica deprimida devido à falta de interação social, portanto, inserir todas as oportunidades de se relacionar com outras pessoas é crucial para equilibrar seu estilo de vida.

Embora a tolerância para trabalhar em turnos de cemitério varie de pessoa para pessoa, os efeitos sobre a saúde eventualmente aparecem. Quer você seja uma pessoa da manhã ou da noite, a chave mais importante para sobreviver aos turnos noturnos de trabalho é manter seu corpo saudável.