Dito isso, opte-se por alimentos que fornecem proteínas e carboidratos, pois isso complementará seu plano de exercícios diários.
Com o surgimento do conceito de igualdade entre os gêneros, a crença de que uma mulher pode fazer tudo que qualquer homem pode fazer, muitas mulheres estão gradativamente entrando em certos campos e aspectos que antes eram considerados "machos" ou masculinos. Isso é abertamente visível no campo do fisiculturismo e do fitness. Mais e mais mulheres estão deixando de lado a imagem feminina tradicional e optando por físicos formidáveis, provavelmente por isso que agora você está vendo muitas mulheres exibindo um corpo musculoso. Se você é uma mulher que deseja desenvolver seu corpo em algo massivo e cheio de definição, então aqui estão algumas dicas para construir seu corpo fora do estereótipo feminino tradicional.
Determine seu objetivo principal. O primeiro passo na musculação será escolher o tipo de corpo que você deseja desenvolver. Algumas mulheres optam por massa corporal e força, concentrando-se muito pouco na definição. Por outro lado, algumas mulheres desejam um corpo firme e cortado, tipicamente magro, com músculos ondulados e bem definidos. Enquanto isso, algumas mulheres optam pelo condicionamento direto em vez de focar na aparência do corpo. Seja qual for o caso, decida que tipo de corpo você deseja alcançar e use este objetivo principal como a motivação para todo o seu regime de musculação.
Faça algum cardio. Quer você esteja buscando massa, definição ou condicionamento corporal direto, todo regime de treino será e deve começar com exercícios cardiovasculares. Há uma variedade de exercícios baseados em cardio disponíveis para fazer seu sangue bombear e queimar gordura. Você pode praticar corrida de alta intensidade, ciclismo, natação, aeróbica ou dança. Estes são os exercícios cardio intensivos ideais que você deve incluir em seu plano de treino diário.
Estes são os exercícios cardio intensivos ideais que você deve incluir em seu plano de treino diário.
Seja treinado. Se você for um novato em condicionamento físico ou se precisar de alguma orientação e mais motivação, considere contratar um preparador físico para ajudá-lo a atingir o objetivo que se propôs a realizar. Normalmente, as academias têm treinadores que você pode contratar para ajudá-lo. Se você estiver trabalhando em casa, contrate um dos treinadores pessoais de sua área. Desenvolva e projete um regime de treino com este treinador e peça a ele para ajudá-lo a seguir o plano e ajudá-lo a fazer cada estágio com as formas e procedimentos corretos.
Coma de forma saudável. Uma dieta saudável e otimizada é crítica para atingir seu objetivo corporal. Cada plano de treino deve ser complementado e aumentado pelos alimentos que você ingere. Dito isso, opte-se por alimentos que fornecem proteínas e carboidratos, pois isso complementará seu plano de exercícios diários. Atenha-se a carnes magras, frutas e vegetais. Se necessário, tome alguns dos suplementos comerciais recomendados para fisiculturistas também. Finalmente, não se esqueça de tomar suas doses diárias de H20 saudável.
Conforme você progride com seus regimes de treino e musculação, certifique-se de alterar alguns dos exercícios que você está fazendo para torná-los relevantes para a força e condição do seu corpo que agora estão crescendo. Se você seguir a mesma rotina e intensidade o tempo todo, certamente irá estagnar e poderá perder a chance de alcançar os resultados desejados.
