Como se alongar para o balé: técnicas de alongamento?

Você está sonhando em ser uma primeira bailarina? Maravilhoso! Mas, antes de se aventurar no pôr-do-sol, é imperativo que você prepare seu corpo para o movimento, esticando-o. Ao alongar esses ligamentos, você aquecerá os músculos, terá maior flexibilidade e, o mais importante, evitará lesões! Isso vale alguns minutos, certo? Vamos começar com algumas técnicas básicas de alongamento.

Em primeiro lugar, esqueça tudo o que ouviu sobre por quanto tempo você "deve" manter um alongamento - a verdade é que você deve segurá-lo até que a tensão inicial que você sente nos músculos ao começar o alongamento desapareça. Se você está procurando um lugar para começar, tente arremessar para uma espera de 30 segundos, mas não se preocupe (entendeu?) Se você não puder fazer isso imediatamente - quanto mais vezes você executa seus exercícios de alongamento de balé e rotina, melhor você conseguirá. Lembre- se de que os alongamentos serão ainda mais fáceis e benéficos para o seu corpo se você os preceder com uma caminhada de aquecimento de cinco minutos ou correr, patinar, dançar, fazer exercícios elípticos ou o que você preferir para fazer o sangue circular.

Esses alongamentos de balé irão relaxar todos os principais grupos musculares que você costuma usar no balé - na verdade, vocês corredores podem reconhecê-los, pois são comumente usados por corredores. Enquanto você as executa, tente manter uma postura excelente e manter os quadris e pés voltados para fora. Essas técnicas de alongamento o ajudarão a aquecer ou esfriar para a prática. Os exercícios de alongamento do balé abaixo são especificamente úteis para os músculos trabalhados no balé. O alongamento adequado também pode melhorar sua forma no palco. Para aprender outras técnicas que irão melhorar muito seu desempenho, eu recomendo fortemente a Bíblia do balé.

Veja como fazer alongamentos de balé.

1. Alongamento da panturrilha: fique de pé com os pés lado a lado. Coloque as mãos nos quadris e estenda a perna direita para trás, atrás do corpo. Sua perna esquerda deve estar dobrada, sua perna direita deve estar esticada e os dois pés devem estar apontados para a frente. Permita que seu corpo caia para frente lentamente, mantendo os pés apoiados o tempo todo. Segure-o o máximo que puder e, em seguida, troque as pernas e repita.
2. Alongamento dos isquiotibiais: sente-se no chão, estenda as pernas esticadas à sua frente e aponte os dedos dos pés. Em seguida, incline-se para a frente na cintura e alcance os dedos dos pés. Mantenha essa posição (mantendo o nariz pressionado contra os joelhos) por cerca de trinta segundos e, em seguida, flexione os pés, mantendo o alongamento. Segure isso o máximo que puder.
3. Alongamento quádruplo: em pé, coloque a mão direita atrás do corpo e agarre o tornozelo direito, para ficar de pé como uma cegonha. Lentamente, puxe o tornozelo para cima em direção à cabeça (garantindo que o calcanhar esteja sempre voltado para o seu coque) e segure-o o mais alto que puder. Troque as pernas e repita. Tome cuidado para não arquear as costas ao realizar este alongamento.
4. Alongamento dividido: sentado, abra as pernas o mais afastado possível de cada lado do corpo. Curvando-se pela cintura, estique o corpo sobre a perna esquerda, mova-se lentamente para o espaço central entre as pernas e, em seguida, lentamente para a perna direita.
5. Alongamento de relevo: fique na segunda posição (pés separados na largura dos ombros, voltados para fora do quadril) e levante lentamente o corpo para cima até que você esteja se equilibrando na planta dos pés. Segure aqueles lindos braços de balé sobre a cabeça e equilibre-se o máximo que puder.