Como sobreviver dormindo com um parceiro de ronco?

Uma boa noite de sono significa que não há ruídos desagradáveis que o tirem do sono. Infelizmente, há momentos em que você não pode descansar enquanto é forçado a ouvir os roncos estrondosos de alguém perto de você. A boa notícia é que você pode sobreviver dormindo com um parceiro que ronca. Veja como obter um sono relaxante e, ao mesmo tempo, salvar seu relacionamento.

1. Use tampões de ouvido. Os protetores de ouvido bloqueiam o ruído e protegem seus tímpanos de novos abusos, especialmente se seu parceiro ronca muito alto. Eles cortam os estímulos que seus nervos auditivos recebem, assim você não se distrai e continua a dormir em paz. Escolha tampões de ouvido que se ajustem perfeitamente, mas confortavelmente, às suas orelhas. Se eles estiverem muito apertados, você sentirá dor; se muito soltos, eles podem se soltar e você ouvir o ronco novamente.
2. Durma em quartos separados. Discuta sua situação e negocie qual de vocês vai dormir em outro lugar. Não precisa ser quartos separados; alguém pode dormir a alguns metros de distância do outro, para que o nível de ruído seja reduzido. Se isso não ajudar, durma em quartos diferentes. É melhor que os quartos sejam insonorizados. Para tornar uma sala à prova de som, forre-a com material absorvente de som.
3. Durma em horários diferentes. Se for prático, concorde em dormir em horários diferentes. Isso é fácil se um trabalhar normalmente durante o dia e o outro à noite. Assim, mesmo quando seu parceiro roncar, você não perderá o sono porque já descansou.
4. Apoie a cabeça de seu parceiro com um travesseiro. O ronco é causado quando a respiração fica obstruída. Para evitar que isso aconteça, endireite as vias respiratórias de seu parceiro colocando um travesseiro sob sua cabeça e pescoço. Experimente e veja se corrige o problema.

   

5. Deixe seu parceiro dormir de lado. Outra coisa que você pode fazer para endireitar as vias respiratórias é deixá-lo dormir de lado com um travesseiro sob uma perna. É melhor que o parceiro que ronca fique de costas para você para minimizar o ruído, caso ele ainda ronque nessa posição.
6. Ajude seu parceiro a fazer mudanças no estilo de vida. A obesidade, o sedentarismo, o alcoolismo, o tabagismo e o uso de drogas ilegais são fatores que contribuem para o ronco. Trabalhe em conjunto para se manter em forma e saudável para se livrar do ronco de uma vez por todas.
7. Consulte seu médico. O ronco pode ser causado por doenças ou condições de saúde. Vá ao médico do sono ou especialista em ouvidos, olhos, nariz e garganta. Ele pode descobrir a verdadeira causa por trás do ronco de seu parceiro e tratá-lo com eficácia.
8. Fique com muito sono. Se você estiver em sono profundo, não será perturbado pelo mais alto dos roncos. Não tire uma soneca durante o dia para que você fique muito cansado à noite e vá dormir direto. Faça rituais na hora de dormir, como ouvir música que o deixe sonolento, tomar um banho quente ou beber um copo de leite morno. Se preferir, tome pílulas para dormir, mas consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento para ser seguro.

Você precisa ter uma boa noite de sono para estar bem descansado e energizado no dia seguinte. Converse com seu parceiro sobre esses métodos para que vocês dois tenham o descanso de que precisam. Procure a ajuda de profissionais qualificados para obter os melhores resultados.