Consumir apenas cerca de 2.000 calorias pode perder até 2,35 kg, quando o treinamento elíptico também é continuado.
Correr e caminhar são dois dos exercícios cardiovasculares mais populares. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento para começar. Tudo que você precisa é um pouco de determinação para começar. No entanto, esses dois não são o treino perfeito para todos. Algumas pessoas sentem dores nas articulações e lesões por impacto devido a correr e caminhar. Ainda bem, você ainda pode obter os benefícios desses dois exercícios físicos com um aparelho elíptico. Você não apenas obterá um coração com batimento melhor, mas também perderá peso.
Perder peso usando um aparelho elíptico é sempre eficaz.
Perder peso usando um aparelho elíptico é sempre eficaz. Será mais eficaz se você seguir as dicas abaixo:
Familiarize-se com a quantidade de calorias queimadas com o aparelho elíptico. Esta máquina pode ajudá-lo a queimar calorias dependendo de quanto tempo e de seu peso. Uma pessoa de 68 kg que treina por 60 minutos pode queimar até 481 calorias. Mas uma pessoa de 91 kg que usa a máquina elíptica pela mesma duração pode queimar até 641 calorias. Normalmente, quanto mais leve você for, menos calorias pode queimar. Quanto mais calorias queimadas, mais peso você pode perder. Tente usar esta calculadora.
Traduzir calorias queimadas para perder peso. No exemplo acima, uma pessoa de 91 kg que queima 641 calorias a cada hora de treino pode perder até 1,13 kg por semana. Ele perderá 66,3 kg em um ano com exercícios diários de 60 minutos. Mas ele só vai perder 28,2 kg se treinar pelo menos três vezes por semana.
Acople o treinamento elíptico com dieta. Praticar exercícios nem sempre é suficiente para obter o peso desejado. Fazer dieta também é importante. Do contrário, você apenas substituirá as calorias perdidas por uma alimentação descontrolada. Consumir apenas cerca de 2.000 calorias pode perder até 2,35 kg, quando o treinamento elíptico também é continuado.
Elabore um programa de exercícios que se adapte a você. Nem todos podem iniciar um treinamento elíptico de 60 minutos imediatamente devido a problemas de saúde ou dificuldade. Se você não pode fazer isso também, é melhor começar o treinamento com uma duração menor, como 30 minutos. Você ainda pode perder peso com isso, embora não tanto quanto com o treino de 60 minutos. Avalie suas habilidades e conforto. Quão longe você pode ir? Não esgote em excesso ou você pode acabar ferido.
Junte-se a um instrutor de fitness. Não há nada de errado se você aceitar o fato de que não é um especialista e um instrutor de fitness sabe mais do que você. Se você deseja o treinamento elíptico mais seguro, é melhor consultar um instrutor de confiança. Ele conhece o programa eficaz e seguro para você.
Mantenha sua postura adequada durante o treinamento. Embora uma máquina elíptica seja segura, você ainda precisa de proteção para seu corpo. Mantenha os ombros relaxados e os joelhos alinhados aos tornozelos.
Use um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício. Verifique o quanto seu coração está trabalhando com este monitor. A maioria dos treinadores elípticos possui este monitor. Se o seu não tiver, você pode investir em um monitor acessível. Será útil também para outras atividades físicas, não apenas para treinamento elíptico.
Tente perder peso com o aparelho elíptico. Se suas expectativas não foram alcançadas, você pode considerar mudar seu programa de exercícios e torná-lo mais desafiador. Tenha paciência também porque perder 5 kg não acontece da noite para o dia. A estrada não será fácil, mas aguente firme. Em breve, você terá um corpo mais magro e um coração mais saudável com o aparelho elíptico.
