Como usar bandas de resistência?

O verão ainda pode demorar alguns meses, mas nunca é cedo demais para começar a clarear e tonificar seu corpo para a temporada de maiôs. Uma das maneiras mais convenientes de se exercitar é através do uso de faixas de resistência úteis. As bandas de resistência são, na verdade, bandas de borracha superdimensionadas e simples que você pode usar para fortalecer o corpo e melhorar a flexibilidade. A melhor coisa sobre as bandas de resistência é que elas são muito fáceis de carregar e transportar, então você pode levá-las junto mesmo durante viagens de negócios. Leia algumas diretrizes a serem lembradas ao usar bandas de resistência.

• Conheça a importância do treinamento de força. Você pode não estar realmente interessado em fortalecer seus músculos; você só quer perder peso. Então, por que treinar força com faixas de resistência? A melhor e mais eficaz rotina de exercícios é uma mistura de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Os exercícios aeróbicos (como corrida, corrida, etc.) trabalham o coração e os pulmões, enquanto os exercícios de treinamento de força exercitam os músculos. Músculos que são regularmente exercitados e acumulados continuarão a queimar calorias mesmo enquanto você descansa, o que é uma ótima notícia para qualquer pessoa interessada em perder peso. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, combinando exercícios aeróbicos e de força (pelo menos 10 minutos por tipo de exercício).
• Escolha as bandas de resistência certas para você. Embora existam muitas marcas e tipos de bandas de resistência disponíveis, você pode descobrir que o principal fator que terá de escolher (além do preço) é o nível de resistência. Geralmente, as bandas de resistência estão em quatro categorias: leve (resistência de 3 a 5 libras); médio (resistência de 8 libras); pesado (12 libras) e extrapesado (resistência de 16 libras e superior). Se você é apenas um iniciante, é melhor você optar por bandas leves.

  As bandas de resistência podem ir de 4,50€ a 15€, dependendo do nível de resistência e da marca. Marcas conhecidas, como a Nike, vendem modelos ergonomicamente projetados e com tubos mais resistentes. Você também pode ir para kits iniciais que contêm várias bandas, bem como vídeos de instrução (podem ir de 15€ a 37€).

  

• Experimente alguns exercícios. Há virtualmente um número infinito de exercícios que você pode fazer com faixas de resistência; pense nisso como fazer alongamentos regulares e exercícios repetitivos, exceto que você trabalhará mais seus músculos por causa da tensão e do peso adicionais que a faixa fornece.
  • Se você quiser exercitar seu bíceps, simplesmente pise na faixa em uma extremidade e segure a alça da faixa de resistência na outra extremidade. Levante e abaixe o antebraço como se estivesse levantando um haltere.
  • Se você quiser exercitar o tríceps, segure uma das pontas da faixa de resistência com a mão esquerda e coloque-a nas costas. Em seguida, segure a outra extremidade com a mão direita e estenda o braço sobre a cabeça. Flexione o braço direito (ainda segurando a ponta da faixa) até que o braço esteja totalmente estendido. Abaixe-o (usando o cotovelo como dobradiça) e levante-o novamente.
  • Se quiser exercitar a parte inferior do corpo, pise no meio da faixa de resistência com os dois pés. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Segure a outra extremidade da faixa com ambas as mãos, mantendo as mãos na largura dos ombros. Em seguida, faça um agachamento completo, ainda segurando a faixa de resistência e mantendo as mãos na largura dos ombros. Retorne à posição inicial e repita.

Bandas de resistência

Existem muitos exercícios que você pode fazer com faixas de resistência. A chave aqui é identificar as áreas do corpo nas quais deseja dar atenção especial e o número de repetições que são saudáveis para você. Certifique-se também de manter consistentemente sua rotina de exercícios para obter melhores resultados. Boa sorte!