Alguns sintomas da deficiência de vitamina D são os seguintes: vômitos, cálculos renais, fraqueza muscular, dores nos ossos e ossos moles (também chamados de osteomalácia).
Deve-se manter uma dieta balanceada que forneça ao corpo as vitaminas e os nutrientes de que ele precisa para funcionar de maneira eficaz. Uma dessas vitaminas é a vitamina D, que desempenha um papel fundamental na manutenção do sistema de órgãos do nosso corpo, especialmente na manutenção dos níveis normais de cálcio e fósforo no sangue. Muitas pessoas, especialmente nas áreas de alta latitude do globo, são deficientes nesta vitamina e é por isso que é importante compreender os sintomas da deficiência de vitamina D, suas possíveis complicações, como evitá-la e outras informações importantes e relevantes.
Conheça seus sintomas. Alguns sintomas da deficiência de vitamina D são os seguintes: vômitos, cálculos renais, fraqueza muscular, dores nos ossos e ossos moles (também chamada de osteomalácia). As manifestações deste último são fraturas ósseas frequentes.
Conheça as possíveis complicações. A deficiência de vitamina D pode levar à osteoporose em adultos e ao raquitismo, que é uma doença infantil caracterizada pelo desenvolvimento ósseo inadequado.
A deficiência de vitamina D também pode ser um fator de aumento do risco de várias doenças crônicas, como hipertensão, doença periodontal, tuberculose, esclerose múltipla, deficiência cognitiva (incluindo perda de memória), diabetes tipo 1 e câncer.
Saiba como adquirir vitamina D.
À medida que mais e mais pessoas estão trabalhando em ambientes fechados ou em casa, não receber luz solar suficiente geralmente é uma das principais causas da deficiência de vitamina. Para evitar isso, 10-15 minutos de sol três vezes por semana é geralmente adequado. É aconselhável sair ao ar livre nas primeiras horas do dia, para evitar o desenvolvimento de doenças associadas à exposição excessiva ao sol.
Em uma dieta, os seguintes alimentos são os mais abundantes em vitamina D: salmão, sardinha, camarão, bacalhau, ovos e leite de vaca / leite fortificado com vitamina D. É bom saber que a vitamina D é um composto estável e, portanto, o cozimento ou o armazenamento a longo prazo não o destruirá.
Alimentos fortificados com vitamina D estão agora amplamente disponíveis, como leite, suco de laranja, cereais, pães e revistas. Por exemplo, o leite fortificado na Europa e no Canadá geralmente contém 2,5 microgramas de vitamina D.4 A vitamina D na forma de ergocalciferol (vitamina D2) e colcalfiferol (vitamina D3) também está disponível em suplementos dietéticos. Consulte o seu médico sobre a dosagem apropriada para você.
Alimentos fortificados com vitamina D estão agora amplamente disponíveis, como leite, suco de laranja, cereais, pães e revistas.
Conheça a dosagem adequada. A vitamina D é medida em microgramas. Pessoas de 0 a 50 anos devem ingerir 5 microgramas todos os dias; homens e mulheres de 51 a 70 anos precisam de 10 microgramas, enquanto aqueles com mais de 70 anos precisam de 15 microgramas por dia.
Saiba quem está em maior risco. Todo mundo precisa de vitamina D, mas algumas populações deveriam se esforçar mais para adquiri-la, como adultos com mais de 50 anos, pessoas que sofrem de obesidade, pessoas com pele escura (já que sua pele é menos capaz de produzir vitamina D pela exposição ao sol), pessoas com sol limitado exposição, pessoas com problemas médicos, como deficiência de enzimas pancreáticas, e bebês amamentados porque o leite materno tem quantidades insuficientes de vitamina D (os pais são aconselhados a expor seus bebês à luz solar alguns minutos no início da manhã).
Estar equipado com o conhecimento adequado definitivamente fortaleceria sua luta contra a deficiência de vitamina D.
