Durante anos, a atividade preferida para achatar o estômago tem sido fazer abdominais. Se você quiser ver os benefícios desses exercícios para tonificar o estômago, use a forma adequada. Isso ajudará você a achatar a barriga a tempo para o verão. Siga estas instruções para fazer abdominais.
- Deite no chão. Certifique-se de ter espaço suficiente para se mover sem bater nos móveis ou nas paredes. Se você tem animais de estimação ou filhos, tire-os do caminho antes de começar, porque, ao se deitar no chão, está pedindo a atenção deles.
- Alise as costas e puxe os joelhos para cima de forma que eles apontem para o teto com os pés apoiados no chão. Ao puxar os joelhos para cima, você está posicionando as costas de modo que não force os músculos da parte inferior das costas. Você pode precisar descansar aqui por um momento antes de começar a fazer abdominais. Muitas pessoas carregam grande parte de sua tensão diária na região lombar e achatá-la pode causar dor até os músculos relaxarem um pouco.
- Escolha a posição de suas mãos. Existem várias opções para a posição das mãos. Algumas pessoas preferem deixar os braços ao lado do corpo ou erguê-los. Qualquer uma dessas opções torna o sit-up mais difícil de fazer. Eles também deixam seu pescoço desprotegido. A melhor posição para as mãos é segurá-las levemente sob a cabeça, mas mal lhe tocando. Aqui, você pode apoiar a cabeça e o pescoço, mas o leve toque o impedirá de puxar o pescoço ou sacudir ao puxar os ombros para cima.
- Inspire uma respiração. Permaneça com os ombros no chão enquanto inspira.
- Levante a parte superior do corpo enquanto expira. Puxe os músculos do estômago em direção à coluna, de modo que esses músculos façam o trabalho em vez de suas costas, braços ou ombros. Controle o movimento de forma que você se levante lentamente até que suas costas fiquem retas em um ângulo de noventa graus em relação ao chão. Certifique-se de que, ao se levantar, seu pescoço esteja reto e sua cabeça permaneça alinhada com as costas.
- Lentamente, abaixe as costas no chão. Inspire enquanto abaixa as costas com cuidado. Sinta os músculos abdominais se contraírem e use-os para controlar o movimento.
- Repita o movimento de abaixar e subir para mais abdominais. Faça tantos abdominais quanto seu corpo se sentir confortável. Você deve completar dez se for inexperiente e até cinquenta se tiver experiência. Quando seus abdominais começarem a queimar um pouco, faça mais três a cinco abdominais e depois pare.
Agora você pode fazer exercícios de tonificação do estômago sem se machucar. As abdominais podem ser um ótimo exercício para os músculos abdominais. Quando feito corretamente, você só precisa fazer um pouco a cada dia para ver os benefícios de obter uma barriga lisa.
