Como fazer rosca direta com halteres para aumentar a força do braço?

Existem tantas rotinas de exercícios de fortalecimento que você pode realizar usando um haltere, e uma das mais populares é a rosca com haltere em pé. Esta rotina de exercícios visa principalmente o bíceps ou o músculo localizado na parte superior do braço. Sim, este é o músculo comumente flexionado e exibido, para provar o quão forte ou em forma uma pessoa é. Se você é uma daquelas pessoas que deseja ter bíceps maiores ou simplesmente deseja aumentar a força do braço, tudo o que você precisa é de cerca de 15 a 20 minutos de exercício e um par de halteres ou pesos. A propósito, você pode fazer essa rotina de exercícios em pé ou sentado, o que for mais confortável para você.

Aqui está o que você faz:

1. Fique em pé com as costas retas. Evite curvar as costas ou curvar-se. Mantenha os músculos abdominais contraídos, os pés apoiados no chão e na largura dos ombros, e os ombros e o peito para cima. Sempre faça questão de manter a postura correta para evitar qualquer tipo de tensão muscular e para colher plenamente os benefícios deste exercício.
2. Pendure os braços esticados ao longo do corpo, com um haltere em cada mão. Certifique-se de posicionar as palmas das mãos voltadas para o corpo.
3. Dobre os braços para a frente e para cima. Ao levantar os antebraços, lembre-se de girar as palmas das mãos de modo que fiquem voltados para o seu corpo.
4. Sempre mantenha os braços retos. Evite sacudi-lo como muitas pessoas fazem por engano ao construir o ímpeto para levantar os pesos. Você deve ter força para levantar os halteres com os braços. Mantenha os ombros nivelados. Use o cotovelo como ponto de apoio.

   Além disso, mantenha os braços firmes ao lado do corpo; isole os antebraços e concentre seus movimentos neles. Você deve sentir o alongamento de seus bíceps; lembre-se, é precisamente o que você está desenvolvendo, portanto, é onde a pressão deve ser colocada.

   Sua posição neste ponto mantém os cotovelos travados, com os halteres quase chegando ao seu ombro (na altura do peito) e o braço encontrando o antebraço.

5. Ao atingir a posição em que está segurando os halteres, contraia o bíceps por uma contagem e depois comece a abaixá-lo lentamente e com controle. Não deixe seus braços caírem como um peso morto.
6. Conforme os halteres descem, gire sua mão novamente para que as palmas fiquem novamente voltadas para os lados.

Embora, como mencionamos anteriormente, seja importante manter a postura correta durante todo o exercício, permita que seu corpo se incline ligeiramente para a frente enquanto você abaixa o peso, e balance quando você o levanta. No entanto, não ceda à tendência de ganhar impulso em qualquer outro lugar, exceto no bíceps.

Lembre-se de que tudo começa com a atitude certa e expectativas realistas. Apenas comece certo, continue e você certamente ficará agradavelmente surpreso com o novo e melhor em que você se tornou. Feliz exercício!