Compare seu alcance após 14 dias de comprometimento total com o programa usando o mesmo método no Dia 1.
Treinar para pular mais alto envolve muito trabalho e comprometimento. Mas isso pode ser feito em 14 dias? É possível! Você só precisa se concentrar em seu programa e maximizar cada dia para aumentar seu salto vertical. Para ajudá-lo ainda mais, veja como fazer isso.
Registre seu salto inicial. Não se esqueça de fazer isso para comparação de resultados. Esta será a sua base para qualquer melhoria feita no período de 14 dias. Meça seu salto vertical deduzindo seu alcance em pé com o maior alcance de salto.
Avalie a si mesmo. Conheça suas capacidades atuais e o bem-estar geral de seu corpo. Você deve ter uma abordagem holística para melhorar seu salto. Leve em consideração fatores como dieta, gerenciamento de exercícios, descanso físico e até mesmo sua agenda pessoal para se enquadrar em seu programa.
Tenha um treinador. Mesmo os grandes atletas dependem de treinadores pessoais para manter sua ótima condição corporal. Portanto, se você puder gastar os verdes extras, um treinador pode melhorar muito e personalizar seu próprio regime de 14 dias.
Faça exercícios importantes. Você pode fazer exercícios pesados ou até mesmo exercícios pliométricos para melhorar suas habilidades de salto. Ambos os exercícios são benéficos e podem caber no programa de 14 dias para garantir o crescimento potencial no tempo determinado. Faça cerca de três séries e 15 a 20 repetições por exercício para seus agachamentos e levantamentos. Você também pode fazer box jumps, speed roping e sprint para dar ainda mais força explosiva em seus saltos. O conceito por trás dos saltos de caixa é que ele realmente fornece os músculos necessários para pular e treinar em todos os sentidos. Você só precisa de uma caixa que suporte o peso do seu corpo para este exercício. O speed roping duplica o efeito das cordas normais de salto. O sprint é benéfico para essa mudança abrupta de poder para as pernas, o que é vital para melhorar o salto vertical.
Você só precisa se concentrar em seu programa e maximizar cada dia para aumentar seu salto vertical.
Sua agenda pessoal. Depois de identificar o melhor exercício para você, compare-os com um calendário. Lembre-se de relacionar cada treino e objetivos a serem alcançados naquele dia. Marque um "X" a cada dia que passa até o 14º dia de seu programa. Tenha lembretes post-it ao longo do dia para realmente seguir seu programa. Inclua o seu horário de trabalho, bem como o tempo de descanso para reduzir os casos de esgotamento com os exercícios.
Manter o nível de saúde ideal. O excesso de exercícios pode diminuir seu nível de energia e aumentar a fadiga física. Para evitar isso, você deve ter uma boa fonte de energia para seus treinos. Você precisa comer o tipo certo de comida e ter bastante tempo para descansar e dormir. Lembre-se de que seu corpo também precisa funcionar em seu pico para aumentar ainda mais os efeitos de seu treinamento.
Avalie o seu sucesso. Compare seu alcance após 14 dias de total comprometimento com o programa usando o mesmo método no Dia 1. Você ficará surpreso com o que poderá alcançar se realmente se concentrar em algo.
Agora você pode pular tão alto e ser um atleta melhor em seu próprio campo! Aproveite os benefícios de seu trabalho árduo e dedicação ao programa de 14 dias.
