Se você precisa aprender a pular mais alto, não precisa desejar molas nos sapatos. Siga este guia e você aumentará seu salto vertical facilmente.
Passo 1
Pratique seus levantamentos. Para ganhar força nas pernas e aumentar seu salto vertical, comece fazendo alguns levantamentos. Um agachamento completo para as costas ajudará o atleta a aumentar a quantidade de carga que ele pode colocar em sua coluna. Isso manterá o corpo estável sob tensão (ou quando você estiver saltando verticalmente). Faça várias repetições por semana, aumentando seu peso com freqüência. Quando você faz levantamentos corretamente, deve experimentar um ganho de 5% a cada semana, o que será transferido para suas habilidades de salto vertical.
Passo 2
Trabalhe em seu treinamento explosivo e pliométrico. Além de todo o levantamento de peso, você também pode aumentar sua força vertical fazendo alguns exercícios de campo. Comece com algumas corridas de tempo e, em seguida, passe para as corridas rápidas. Quando você se sentir confortável com isso, experimente sprints em declive e pliometria de alta intensidade. Gradualmente, você melhorará sua intensidade para ambos e será capaz de usar essa nova força para trazer aquela explosão de energia para suas habilidades de salto.
Etapa 3
Melhore a força do seu braço. Para saltar mais alto, você precisa se impulsionar ainda mais. A força da parte superior do corpo o ajudará com isso. Tente atirar uma bola para o ar logo acima de sua cabeça e pegue-a na altura da cintura. Em seguida, jogue-o imediatamente o mais alto que puder, acima de sua cabeça. Usar uma medicine ball para este exercício é melhor, pois melhorará a força do seu braço mais rapidamente do que uma bola normal.
Passo 4
Trabalhe em seu núcleo. A parte final de sua rotina de exercícios deve ser trabalhar os músculos centrais. Faça abdominais e abdominais para ajudar a apertar e fortalecer seu abdômen. Quanto mais músculos você tiver, mais facilmente será capaz de melhorar seu salto vertical.
Etapa 5
Pratique pular mais alto. Depois de ter uma rotina de treinamento melhor, você deve começar a praticar seus saltos verticais. Visualize-se pulando mais alto e concentre-se nisso. A prática mental é conhecida por melhorar o desempenho do atleta, então não descarte a ideia de fechar os olhos e imaginar um salto mais alto primeiro. Vai funcionar!
Após a prática mental, prepare-se para pular fisicamente. Balance os braços com toda a força que puder para obter impulso para cima. Estenda os braços para cima e para a direita ao pular, empurre-os para baixo com toda a força que puder. Eles devem apontar para baixo à direita quando você atinge o pico do seu salto. A posição adequada dos braços é crítica para o sucesso do salto vertical. Faça da maneira certa e você melhorará seu salto vertical.
