Em um dia de trabalho, algumas pessoas só podem destinar no máximo 45 minutos para o treino. Claro que seria muito melhor se você pudesse investir mais, mas como você pode aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem espremido em sua agenda lotada? Aqui estão algumas dicas sobre como você pode aproveitar ao máximo seus exercícios.
- Elabore o seu plano de treino com antecedência. Você pode economizar mais do seu precioso tempo e ser mais produtivo se souber no que deseja trabalhar. Antes de ir para a academia e começar o treino, você deve saber quais exercícios fará, incluindo sua ordem, para evitar perder segundos ou minutos apenas para pensar no próximo exercício.
- Adicione variedade à sua rotina de exercícios. Se você apenas segue uma rotina de exercícios, tende a ficar entediado e, eventualmente, para de malhar. Torne-o mais interessante misturando diferentes atividades todos os dias. Em vez de apenas fazer aeróbica, tente fazer ioga, pilates ou até mesmo praticar esportes como natação ou boxe. Você não apenas consegue curar a monotonia do seu treino, mas também está adicionando mais habilidades à sua lista, como maior equilíbrio, agilidade e flexibilidade.
- Melhore seus treinos mantendo uma dieta saudável. Perder gordura corporal indesejada e obter aquele físico que você sempre quis não é conseguido apenas malhando. Tenha uma alimentação saudável e balanceada em pequenas porções distribuídas em cinco refeições ao dia. Isso fornecerá a energia necessária para realizar tarefas e melhorar o metabolismo do seu corpo.
- Pense em todos os benefícios de longo prazo de malhar. Sempre que sentir vontade de desistir, você pode se animar pensando nos benefícios de longo prazo do exercício físico. Isso inclui, mas não está limitado ao seguinte: (1) melhora o seu humor geral, reduz o estresse, a depressão e a ansiedade; (2) aumenta sua energia e resistência que o ajudam em suas atividades diárias; (3) retarda o envelhecimento e reduz o risco de doenças; e (4) aumenta sua autoconfiança.
- Saiba quando recuar durante o treino. Não se esforce demais e saiba quando recuar quando treinar. Descanse um minuto entre cada série, especialmente se sentir falta de ar. Lembre-se também de manter seu corpo hidratado durante o exercício, portanto, mantenha uma garrafa de água à mão.
Se você deseja obter resultados, deve continuar sua rotina. Os resultados não são imediatos, mas contanto que você esteja motivado e consistente com seu treino, seu trabalho árduo valerá a pena.
